Teu perlu ngahubungkeun latihan kakuatan solely kalawan kahayang pikeun ngawangun biceps anjeun sarta quadriceps. Percanten atuh, upami anjeun teu aspire mun bodybuilding, teu hartosna latihan nu geus latihan kakuatan kudu digubris.
Mangpaat kaleungitan beurat
Hal kahiji anu lumangsung salila latihan beurat dina gim , atawa di imah on rug a - éta putus tina serat otot. Hasilna, aranjeunna disimpen na diwangun nepi ngagunakeun asam amino, jeung salaku hasilna, anu leuwih tahan ti méméh. Ieu ngandung harti ngaronjatna stamina sakabéh awak, nu baris nyieun mungkin méakkeun kurang tanaga keur ngalakukeun workload rutin biasa - karya di kebon, nanjak tangga, jrrd Loading sorangan latihan kakuatan pikeun awéwé, anjeun simpen maksakeun awak anjeun keur hirup beuki pikaresepeun.
Tangtu, urang kudu nyebutkeun hiji kecap ngeunaan mangpaat latihan kakuatan pikeun leungitna beurat. Di Amérika (nagara mana kabeh obesitas gering sarta markisa pikeun kabugaran) studi geus dipigawé anu ditémbongkeun yén nalika beban kakuatan nundutan deui gajih. Grup kahiji ieu dina aktipitas kaleungitan beurat dina diet latihan aérobik, sarta kadua - ku gaya. beurat ka leungit éta sami, tapi hiji-katilu tina beurat leungit tina grup kahiji - diwangun jaringan otot, sedengkeun grup kadua leungit beurat ngan "gajih". Kaasup program pikeun leungitna beurat latihan kakuatan kompléks, anjeun leungit 40% leuwih gajih.
Sajaba ti éta, otot nu mangrupakeun jalan hébat tetep métabolisme Anjeun aktif sabudeureun jam. Ku kituna, sanggeus métabolisme latihan beurat ieu gancangan keur 39 jam hareup, nu hartina otot teu masihan anjeun kasempetan pikeun meunangkeun deui leungit salila latihan, gajih.
Aya ogé faktor psikologis nu nyumbang kana beurat kaleungitan ku latihan kakuatan. Elmuwan geus ngaidentifikasi Statistik - anu megatkeun dahareun, anjeunna skips jeung latihan. Kitu ogé trend sabalikna anak - tangerang eupan tekad anjeun sarta willpower, nulungan ka refrain ti disruptions dina dahareun.
latihan
Dina hal ieu, urang nyarankeun Anjeun ngalakukeun latihan kakuatan keur katresna ka leg otot, imbit jeung thighs.
- IP - bohong di lantai, leungeun di sisi anjeun, suku hip-lebar eta, luh off Citarum ti lantai - luhur stifle imbit. Dugi tungtungna teu digolongkeun ka handap. Gempur di luhur. Nedunan 20 kali. Lajeng, ngalereskeun posisi pelvis di luhur jeung lakukeun pulsating spring up. Imbit clamping, nedunan 10 kali.
- Tightens tuur ka dada na - sayah pencet .
- SP - wilah di lantai, lebar kaki taktak eta, ngulang upr.1.
- Manteng suku di lantai - sésana hiji.
- SP - taki hip-lebar eta, tuur ngagulung, ngabengkokkeun leg katuhu dina dengkul teh, nempatkeun suku dina dengkul-Na. Dimimitian suku kénca na nyorong leg luhur ka siling. Ngangkat pelvis wungkul, teu luh kaluar wae toe atanapi keuneung. Nedunan 10 kali, ngalereskeun mangkok di luhur, ngaganti suku na ngalakukeun pikeun 3 susunan dina unggal leg.
- IP - bohong di sisi-Na, pamakéan bodibar. Siku rests ngalawan lantai, leg handap mangrupa ngagulung, luhur ieu stretched. Bodibar hiji tungtung di lantai deukeut leungeun, dina outstretched leg kadua. Naha leg lifts up on gempur nu, narik kana sock a. Sanggeus 10 pangulangan ngalereskeun leg sababaraha detik di luhur, teras ngalakonan dina cara nu sarua pendekatan kadua, jeung ngalakukeun hiji latihan dina leg kadua.
- Urang nuluykeun sagala fours, leungeun handapeun taktak, balik lempeng, teu sag. Ngangkat leg ditinggalkeun keur siling jeung ngalakukeun pulsating naék nepi jelas. Sanggeus 10 pangulangan ngalereskeun leg dina titik luhur jeung arah robah. Urang diuk dina heels, bersantai. Teras we ngalakukeun tilu sét sejen, istirahat ngahalangan.
- Buka posisi supine, angkat suku anjeun ka siling, meuntas suku kami satengah ngagulung narik leungeun maranéhna dina anjeun, lajeng tarik suku jeung nyusun aranjeunna.