Ieu ngan jadi kajadian yén awéwé modern nyaeta terus dina lookout pikeun cara pikeun ngaronjatkeun bentuk awak Anjeun. Batur mutuskeun dina bedah plastik, anu linggih dina diet anyar, tapi batur ngadeukeutan ka olahraga. Keur dimungkinkeun, sarta kuring maca artikel ieu.
Kami teu bisa disebutkeun yen callanetics a novelty misalna dina widang senam, tapi manehna terus meunang hate ti satengah geulis ti manusa. Utamana loba admirers nya di Amerika, teu héran, kusabab susunan latihan ieu dirancang Callanetics mangrupa Amérika Callan Pinckney. Exercising ieu teu cocog kabeh, geus rada pajeulit, jeung sajaba ti, aya sababaraha contraindications. Ieu - kasakit sistem musculoskeletal, sistem cardiovascular, kitu ogé mangsa sanggeus bedah jeung ngalahirkeun. Dina sagala hal, eta leuwih hade konsultasi dokter ngeunaan mimiti kelas. Tapi ngagunakeun komplek Callanetics latihan boga kaunggulan - éta cocog pikeun leungitna beurat, bisa ngabantu nguatkeun otot sarta méré wangun awak geulis, kitu ogé pikeun eta teu merlukeun parabot husus sarta latihan, Callanetics cocok malah keur beginners laksana.
Sacara umum, keur leungitna beurat ti latihan Callanetics nyata manggihan, sanajan aranjeunna hese, tapi leuwih efisien ti workouts konvensional. éfék kahontal ku citakan gawé henteu aub dina kahirupan poéan Grup otot jeung ningkatkeun métabolisme. Hal ieu dipercaya yén 7:00 dina gim, atawa 24 jam tina aerobics, anjeun bisa kalayan gampang tukeur dina 1 jam Callanetics teu leungit nanaon, pangaruh nu bakal sami. Ku kituna, urang nawiskeun anjeun latihan Callanetics kompléks pikeun leungitna beurat, tips for beginners - tanpa fanatisme. Ulah coba nyieun jumlah maksimum pangulangan atawa nyekel posisi on jumlah maksimum waktu, buka hasilna laun. kompléks Callanetics diusulkeun ngawengku latihan pikeun beuteung, leungeun jeung keur haneut nepi.
haneut-up
Latihan rengse konsistén, ngalir ti salah pasang aksi jeung nu sejen. Urang nyekel unggal posisi keur 60-100 detik.
- Simkuring meunang nepi kana toes anjeun sarta anu digambar up outstretched leungeun.
- Rada ngabengkokkeun tuur anjeun sarta squat rada, rada cara ngadengdekkeun awak ka hareup. Leungeun anu digambar hareup, balik tingkat cagar.
- Retracted leungeun-Na, palem nepi, tur terus narik gado maju. deui masih mulus.
- Ngalempengkeun suku na leans nu paralel watak teu jeung anggahotana pikeun lantai. Leungeun cara gigir jeung manteng.
latihan beuteung
- Bohong di lantai, suku ngagulung dina dengkul tur ngan urang ngatur. Ngangkat duanana kaki luhureun lanté, tapi salah kedah dina jarak 10 cm ti lantai, sarta thereto persis jejeg kadua. Kaos kaki nyered tur narik sapanjang sareng maranehna kana suku jeung leungeun, ngangkat nu sabeulah ti lantai. Kami ngayakeun pasang aksi pikeun 60 detik, sarta lajeng swap suku.
- Bohong di lantai, angkat suku anjeun ngagulung dina tuur. Leungeun anu digambar maju sajajar jeung lantai, bending aranjeunna di wrists sakumaha lamun nepi ngalawan hiji témbok halimunan. Urang angkat awak jeung tahan jadi 60-100 detik.
- Bohong di lantai, angkat suku anjeun rada ngagulung dina tuur. Nyandak awak kaluar lantai, leungeun-Na anu digambar jeung kaos kaki. Tetep jadi 60 detik.
- Bohong di sisi tur angkat suku-Na, ngagulung dina tuur. Ngangkat awak, narik leungeun Anjeun ka hareup, lamun urang rék salah sahijina noél toe teh. Tetep 60 detik, sanggeus saeutik sésana hiji jeung ngulang latihan. Saatos repeating sadayana sami keur samping lianna.
latihan panangan
- Nangtung, suku taktak lebar eta, leungeun ka handap handap. Tetep tangan jauh ti taktak na, sarta sanggeus narik nepi leungeun kénca-Na, sarta ngahontal sakabeh awakna arah nya. Teras we aya digambar ka sisi séjén. Kabéh inclinations ieu pikeun ngalakukeun 100 pikeun tiap sisi.
- Urang wring kaluar lanté dina leungeun lega dipisah. Dimimitian ku 10 pangulangan, laun datang ka 50.
- Nangtung, lebar kaki taktak eta, anu digambar kalawan leungeun kénca pikeun keuneung katuhu, leungeun katuhu nyekel sajajar jeung lantai. Urang tahan hiji posisi saperti 60-100 detik sarta ngarobah leungeun.
Pikeun pagawean Disarankeun allocate 1 jam 3 kali saminggu pas hasil ditingali heula, ngurangan jumlah jam pikeun 2 kali per minggu. Pas bentuk dimaksud dihontal, kalibet ngan bakal butuh 1 waktos per minggu salila 1 jam, dina raraga miara hiji penampilan menarik.