Drying - prosés a, anu Tujuan mangrupakeun pikeun ngurangan lapisan gajih subcutaneous, sarta nyieun awak beuki nabrak, bari ngajaga massa otot. Cara pangalusna tina drying nya éta gabungan katuhu tina diet jeung latihan beban. Kusabab diet ngalibatkeun réduksi kalori, pikeun miara atawa ningkatkeun awakna massa otot peryogi langkung makeup dina bentuk protéin.
jenis protéin
Protéin nyaéta tina tilu rupa:
- Whey - gancang protéin , nu paling efisien sanggeus workout a, nalika awak perlu dina waktu anu singget mulangkeun tingkat protéin dina awak urang.
- Casein - protéin slow dipake isuk-isuk sarta saméméh akang ranjang, nyadiakeun protéin ngaliwatan période lila salami dicerna.
- Kecap - protéin, nu cocog pikeun vegetarian jeung jalma kalayan Intoleransi laktosa.
Ditémbongkeun saperti ku Amérika Serikat dina taun 2006 pikeun diajar, protéin pangalusna salila drying nyaeta casein. Anjeunna alatan nyerep berkepanjangan leuwih merata suplai awak kalayan protéin sarta merlukeun leuwih asimilasi énergi nu mantuan ngaduruk gajih.
Prakték nunjukeun yen ieu pangalusna pikeun ngagabungkeun casein jeung protéin whey. Ieu bakal ngamaksimalkeun enrich awak kalayan protéin jeung tetep otot dina ngurangan beurat.
fungsi protéinna nalika drying
Protéin nalika drying nu ngalakukeun sababaraha fungsi penting:
- eta enriches awak dipikabutuh pikeun pelestarian protéin otot dina periode diet;
- Ieu accelerates pembakaran ti gajih subcutaneous sabab organisme metabolizing na spends di kali katilu beuki énergi ti asimilasi karbohidrat sarta lemak;
- Ieu ngaronjatkeun asimilasi karbohidrat, anu dina gilirannana ngurangan rasa lapar, nu utamana noticeable dina periode drying.
Aturan pangakuan protéin
Pikeun pangaruh maksimum dina mangsa proses drying nalika narima protéin
- Volume bagian protéin diitung tina rumus: 1.5 g protéin per 1 kg beurat awak.
- A porsi tunggal protéin kudu aya leuwih ti 30-40 g, sakumaha awak teu bisa nyerep nyangkokkeun badag waktu.
- Protéin dina diet poean kudu leuwih gede ti 50%, kitu oge awak diperlukeun serat, vitamin sarta mineral, utamana dina proses drying.
- Jeung kombinasi casein na whey protéin, casein kudu dipake isuk-isuk sarta saméméh akang ranjang, sarta protéin whey langsung saatos latihan, eta bakal ngahontal pangaruh maksimum.