Naha protéin anu alus keur leungitna beurat? Protéin - protéin sarta dicerna protéin awak urang perlu leuwih énergi pikeun nyerna ti gajih atanapi karbohidrat. Pikeun ngimbangan nu timbul tina pamakéan protéin énergi tambahan, awak internal nujul kana ngagunakeun stasiun kakuatan na - nyaeta, cadangan gajih, jeung dimimitian mun aktip méakkeun jaringan adiposa.
Ku kituna, protein promotes leungitna beurat sabab awakna pikeun ngadorong ngaduruk gajih leuwih aktif. Saterusna, protéinna téh euyeub di asam amino anu - kawas karbohidrat - teu ngangsonan sintésis gancangan tina lemak.
Protéin jeung Beurat Loss
Pikeun ngawitan, urang dicatet yén protéin wae bakal mujarab pikeun leungitna beurat ngan lamun dahar beurang moal leuwih ti 120-150 gram karbohidrat.
Hal ieu dianggap yen dina diet Anjeun tos rengse mawi pastries, manisan jeung Manisan dijieun kalayan gula - maksudna, carbs gancang. Tur éta - sabab pamakéan karbohidrat malah gancang babarengan jeung protéin teu kondusif pikeun leungitna beurat. Sabalikna - aranjeunna nyieun toko gajih anyar alatan ayana gula dina pangan kalayan karbohidrat.
Ogé, awas yén deficit kalori poéan éta 20%. Ulah poho yén gajih ngaduruk dina awak bisa dihontal ku dua faktor:
- nuturkeun dahareun - pikeun mastikeun yén deficit kalori dietary;
- latihan rutin sarta alatan ngaronjat aktivitas fisik keur expend langkung kalori.
Cara Nyokot protéin whey pikeun leungitna beurat?
Dinten, pasar gizi olahraga nawarkeun hiji wilujeng sumping dua tipe utama protéin - whey (disebut ogé gancang sakumaha aranjeunna pisan gancang diserep ku awak) jeung kompléks (anu mangrupakeun campuran tipena béda protéin sarta disebut slow kusabab wangunan disebut protéin digestible lalaunan).
Salaku sumber full-fledged protéin sarta asam amino ésénsial, protéin whey anu cocog pikeun kaperluan handap:
- leungitna beurat;
- diajar relief otot;
- Nyetél massa otot;
- diet enriched.
nilai biologis tinggi boga ngasingkeun protéin whey. ciri utama ngasingkeun protéin - gelar luhur ti purifikasi, kitu ogé kandungan minimum karbohidrat jeung lemak. Pikeun maranéhanana anu kakurangan tina Intoleransi laktosa pinuh cocog bakal janten ngasingkeun kécap protéin.
Kumaha carana abdi kedah nyandak ngasingkeun protein? Kahiji, urang dicatet yén salila leungitna beurat kudu jadi sarua jeung hiji porsi 20-25 gram. protéin Whey biasana dianjurkeun nyandak sateuacan na sanggeus workouts, kitu ogé isuk-isuk - nalika kedah awak keur asam amino anu paling diucapkan.
protéin nu pangalusna pikeun leungitna beurat?
Di dieu Kang naon nalungtik kapanggih élmuwan Amérika:
- protéin gancang téh hadé pikeun leungitna beurat ti slow;
- protéin Whey leuwih efektif pikeun leungitna beurat ti kedele anu;
- protéin whey ngurangan jumlah gajih awakna leuwih gede tinimbang jumlah sarimbag daging beureum.
Tungtungna, nambahan di handap:
Slimming iteuk ka déwan tradisional ahli: dahar hidangan leutik sapopoe, tapi mindeng. Ngelingan yen hidangan sering ngarojong métabolisme dina tingkat tinggi na henteu ngabalukarkeun awak mun nyieun cadangan gajih.