Salila latihan fisik némbongan microtrauma dina otot jeung jaringan konéktif nu ngabalukarkeun nyeri. Aya sensations pikaresepeun dina 12-24 jam sanggeus latihan. Otot bisa nyeri, sarta dina dinten kadua sanggeus hiji workout disebut nyangsang soreness otot. Sacara prinsip, nyeri nu bisa muncul dina sakabeh atlit, paduli tingkat kabugaran. fenomena ieu téh sampurna normal tur saukur dianggap hasil adaptasi kana beban.
Kumaha carana meunang leupas tina nyeri dina otot sanggeus workout a?
Aya sababaraha tungtunan nu bisa ngurangan atawa malah meunang leupas tina nyeri. Kadé tega dina pikiran yén awak unggal jalma mah béda jeung padika hadir anu mujarab pikeun sababaraha urang, tapi keur batur, henteu. Tips tentang kumaha carana pikeun ngurangan nyeri otot sanggeus latihan:
- Tina hébat pentingna nyaéta kadaharan katuhu , nu penting pikeun recovery tina serat otot. Saatos exercising otot butuh protéin, nu nyadiakeun asam amino ésénsial aub dina serat tatu. Tina pentingna hébat mangrupakeun karbohidrat, nu ngeusian ku otot glikogén.
- Lalaki, ulah malah teu maén olahraga, kudu ngajaga kasaimbangan cai, sarta pikeun maranéhanana anu rutin nampi aktivitas fisik mangrupa komponén penting sukses. hal éta dehidrasi ngabalukarkeun kacapéan otot jeung nyeri moal muncul kuat. Sajaba ti éta, cairan mantuan pikeun ngaleungitkeun racun na accelerates proses recovery.
- Hiji cara éféktif cageur sanggeus workout a - ngajalankeun-inténsitas low latihan aérobik. pilihan Ieu cocog sanajan nyeri awak geus mucunghul. Hatur nuhun kana latihan basajan bisa oxygenate otot, sahingga éta cageur gancang. Cardio mantuan meunang leupas tina nyeri dina bagian handap awak, jeung latihan kana jenis yoga leuwih difokuskeun kana awak luhur.
- Pikeun nyegah nyeri, éta imperatif mun haneut nepi saméméh latihan nyiapkeun sarta haneut nepi otot, sarta di tungtungna - pikeun niiskeun handap awak mun balik deui ka normal. Dojang - jalan sampurna pikeun nyegah lumangsungna nyeri poé saterusna.
- recovery Rapid otot sanggeus latihan téh alatan pangaruh tiis, éta pangalusna pikeun ngagunakeun poultice . Hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngurangan peradangan, ngagentos nyeri na ngarareunah. Hadé pisan mun éta ngagunakeun tiis dina jam datang sanggeus workout teuas. Nerapkeun neken dianjurkeun unggal 4-6 jam. Jeung tetep pikeun 20 menit.
- A pangaruh alus nyaéta panas sabab promotes vasodilation sarta ngaleupaskeun spasms. Anjeun tiasa nyandak mandi panas, ngagunakeun Pad pemanasan atawa krim. prosedur kedah nyandak kurang leuwih 20 mnt., Jeung eta bisa diulang nepi ka tilu kali per poé.
- Mun otot niatna nyeri sanggeus workout a, anjeun tiasa Silih antara tiis sarta panas. Ieu bakal nulungan peradangan tur ningkatkeun sirkulasi
getih, sabab nyebutkeun 2in1. Paling sering, atlit milih kontras jiwa. - Muhun di ngarengsekeun masalah ieu - urut. Ieu bisa mantuan Anjeun meunang leupas tina keram tur nyeri. Malah kalayan bantuan lampu, stroking gerakan bisa ngaronjatkeun sirkulasi sarta kalenturan, tapi ogé jang ngaleupaskeun tegangan tur stiffness.
- Mun nyeri téh parna, anjeun tiasa nganggo panawar nyeri jeung non-steroidal obat anti radang (diclofenac, ibuprofen, Olfen jeung saterusna.). Aranjeunna baris mantuan ngurangan sensitipitas. Aya ogé creams na gels nu nulungan nyeri otot (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum gél, Target-T Chondroxide jeung pamanasan Apizatron, Kpsikam, Nikofleks jsb). Kadé maca parentah saméméh pamakéan.