Sateuacan anjeun terang lamun pangalusna pikeun ngajalankeun, Anjeun kudu mutuskeun kumaha hasil rék ngahontal. Lamun gol anjeun patali latihan manah, hiji waktu ieu, sarta lamun hayang leungit beurat, mangka bakal sejen waktu. Tina pentingna hébat téh mangrupakeun kombinasi antara olahraga kalayan beban lianna, lilana workout, jsb
Naon waktos poe anu pangalusna pikeun ngajalankeun?
Ieu teu hiji sual dianggurkeun, sabab lakukeun tanpa mikir, dina pangalusna bisa ngahontal nu dipikahoyong, sarta di awon ngabalukarkeun ruksakna kaséhatan maranéhanana. Kituna, urang kudu nangtukeun naha meunang leupas tina gajih tur dijadwalkeun leungit beurat atanapi pikeun ngaronjatkeun jeung ningkatkeun massa otot, meunang hiji relief draw alus. Mun anjeun resep, nalika éta hadé pikeun ngajalankeun leungit beurat, mangka jawaban basajan nyaéta: isuk-isuk. hal éta sanggeus saré peuting lila urang, toko glikogén dina awak anu nyata ngurangan. muatan energi jeung glukosa getih tingkat anu minimal, nu kaharti, sabab lalaki teh ieu istirahat sarta kadaharan teu dihakan.
Kituna jogging katuhu sanggeus bangun up for 30-60 menit baris ngakibatkeun awakna ka expend cadangan lemak sadia, tur eta bakal leungit ngaronjat tilu-melu na dibandingkeun kalawan studi di jam lianna. Tapi lamun eta bakal bodybuilder mun ngalakukeun, pangaruh nu bakal béda: awak dimimitian ngagambar énérgi tina massa otot, nu mangrupa sakabéh anu lalaki "ngompa up", bakal ancur. Ku alatan éta, atlit di misalna hiji postprandial dianjurkeun ngajalankeun - lampu, tapi bergizi. Maranéhanana resep, nalika nepi ka ngajalankeun dina isuk-isuk, balesan: 30-45 menit sanggeus sarapan.
Wayah pangalusna pikeun ngajalankeun Atang?
Sanajan kitu, awak unggal jalma mah béda jeung naon lumaku pikeun hiji bisa jadi teu nyaluyukeun sejen. Mun awakening mimiti pikeun anjeun téh Akın pati, ngajalankeun magrib, mun sami
Sanajan kitu, lamun gawang Anjeun - mangtaun massa otot, anjeun teu balik kaluar pikeun ngajalankeun keur 1-2 jam saméméh latihan di gim. Éta leuwih alus pikeun ngalakukeun éta sanggeus éta sanggeus 2.5-3 jam lamun awak restores depot glikogén. Hal ieu bisa dihontal ngaliwatan gizi ditangtoskeun tur pamakéan aditif husus.