Bangku Arnold - kinerja téhnik bohong, diuk na ngadeg

Arnold Schwarzenegger nyaéta patokan pikeun loba atlit anu keur aya di ngembangkeun awakna. Hatur nuhun kana pangalaman sarta pangaweruh ngeunaan struktur muscular sahiji aktor kasohor tur bodybuilder geus ditawarkeun hiji latihan unik pikeun taktak elaboration.

Bangku Arnold - naon otot dianggo?

Alatan kanyataan yén salila latihan, leungeun lampahkeun U-péngkolan, pagawéan aub Grup otot béda. Loba beungbeurat tumiba dina otot deltoid tilu-beam. Ieu kudu dicatet yén latihan bangku Arnold tumuwuh serat otot deltas, nu moal bakal dipaké dina bangku Palasik, jadi taktak bakal muncul gede pisan. Sajaba ti éta, milu triceps, trapezoid, bagean luhur otot dada, sarta leuwih jagged jeung otot supraspinatus. Bangku Arnold muka otot sapanjang latihan, nu bakal mangaruhan efisiensi dina.

Bangku Arnold - teknik pagelaran

Schwarzenegger geus salawasna dibayar perhatian husus ka tehnik dijalankeunnana latihan, tanpa anu ngahontal hasil moal jalan. Aya sababaraha nuances Kadé kudu dibawa kana rekening ku ngajalankeun bangku Arnold.

1. Sateuacan ngajalankeun latihan kudu taliti manteng sendi bahu anjeun ku ngajalankeun rotasi na pembibitan.
2. Loba nyieun kasalahan tina ngagunakeun loba beurat mimitina, tapi maneh kudu réalistis assess kamampuhan maranéhanana sarta ngamekarkeun palaksanaan téhnologi ditangtoskeun, perlu ngamimitian ku beban leutik.
3. Anjeun teu bisa nahan napas anjeun, jadi kedah gempur on usaha, nyaeta, dina angkat ka.
4. Pintonan bangku Arnold, alat-alat anu kudu dituturkeun persis jeung tanpa parobahan naon, mangga dicatet yén mustahil pikeun ngangkat dumbbells di spurts, sabab ngaronjatkeun beban kana tulang tonggong.
5. Sedengkeun pikeun Jumlah pangulangan, sakuduna laun ngahontal tingkat nedunan 8-12 kali dina 3-4 susunan.
6. titik nu perlu pikeun ngalakukeun gerak amplitudo pencét saluhur mungkin pikeun ngahontal deltoids kontraksi puncak.
7. Urang teu bisa ngidinan dumbbells toél silih di luhureun gerakan. Mun urang teu malire aturan ieu, bakal ngaruksak kasaimbangan gerak tur bisa ngabalukarkeun tatu.
8. Hadé pisan mun éta ngalakonan pencét Arnold di awal latihan tina pectoral taktak, sakumaha menak sampurna warms up otot.

Bangku Arnold linggih

latihan pilihan ieu dianggap leuwih pikaresep sarta pangalusna dilakukeun dina bangku jeung deui diangkat, anu bakal ngarojong deui anjeun dina posisi lempeng. Ieu hususna penting pikeun beginners, sakumaha tiasa ngadek tulang tonggong salaku hasil tina angkat jeung kasalahan. Arnold diuk bangku jeung dumbbells, dipigawé dina skéma nu:

1. Linggih dina bangku jeung mencet deui tina korsi, atanapi tahan deui dina posisi orientasi tegak. Tahan dumbbells dina jangkungna taktak, palem nyanghareup anjeun.
2. Lalaunan nedunan pers bangku, sarta nalika dumbbells ngahontal garis panon, anjeun kudu mimiti ngalakukeun U-péngkolan palem. Ulah mimiti lampahkeun U-péngkolan méméh titik dieusian.
3. Sabot palem bakal di tingkat makuta, maranéhna kudu diarahkeun ka sirah. Nalika leungeun nu pinuh ngalegaan luhureun sirah, palem kudu nyanghareup ka hareup. Dina ahir gerakan sangkan eureun a, gempur.
4. Repeating nu lintasan gerak, tapi dina arah nu lalawanan, nurunkeun leungeun anjeun ka handap, nyokot posisi awal.

Bangku Arnold ngadeg

Sababaraha atlit resep nedunan dikintunkeun latihan ngadeg, tapi dina hal ieu beban on deui naek anu bisa ngabalukarkeun tatu, jadi pastikeun yén deui nu aya dina hiji posisi orientasi tegak. Pikeun neuleuman kumaha carana do bangku Arnold ditétélakeun di luhur, hal penting teu ka Dengdekkeun deui ka tukang. Eta sia noting yén pilihan latihan ieu beungbeurat tambahan di sisi balok deltoids.

Bangku Arnold jeung bohong

Sababaraha atlit nedunan latihan jeung dina posisi rawan, sahingga relieving tekanan jeung tulang tonggong. pencét Ieu Arnold Schwarzenegger ngakibatkeun patuh sababaraha nuances:

1. Ieu kudu ayana dina bangku datar, putting meungpeuk pinuh di lantai.
2. Dumbbells diayakeun pikeun taktak, jeung nuturkeun pencét, nurutkeun skéma ditétélakeun di luhur.
3. Disarankeun tetep balik handap Anjeun dipencet nepi bangku na teu ngangkat tukang.

Bangku Arnold keur katresna

Pikeun boga ngembangkeun saimbang tina awak lawan adil kudu nengetan kana elaboration sadaya Grup otot sarta taktak ogé. Pikeun tujuan ieu bangku idéal Arnold, téhnik kinerja pikeun awéwé teu béda ti versi jalu, tapi aya sababaraha fitur anu penting mertimbangkeun:

1. Kudu dimimitian latihan kalawan beurat leutik ngawasaan tehnik. Ningkatkeun beban kedah rata.
2. Dina raraga ngaronjatkeun estetika tina relief muscular, perlu nambahan jumlah pangulangan.
3. Ulah sieun yén taktak bakal masif, sabab merlukeun pikeun ngalatih jeung leuwih beurat sarta nyandak loba protéin .