Tuna - kalori

Tuna téh boro tamu dawam di tabel di spasi pos-Soviét. toko loba gampang manggihan eta dina wujud kadaharan canned tinimbang beku atawa asin. Panggihan rasa leres lauk ieu ukur mantuan loba rupa asakan Jepang, nu migunakeun eta di sushi jeung gulungan, sarta sashimi. Dina artikel ieu anjeun bakal manggihan sabaraha kalori dina tuna, sarta bisa urang boga produk ieu mangsa leungitna beurat.

Kalori tuna seger

Mun anjeun cukup untung pikeun manggihan tuna tawar di toko, Anjeun nyaho yen ti eta urang bisa masak salads geulis ngeunah, snacks sarta panas. Ieu rupa-rupa lauk anu utamana ngaapresiasi di AS, dimana, keur cinta réstoran dahareun gancang (kawas McDonald urang) paling populasi nyaéta obese sarta néangan leungit beurat.

Tuna 100 gram ngabogaan probability density caloric of 139 kcal, nu ngandung 24 g protéin, tur ngan 4 g gajih. komposisi kitu bisa attributed kana kategori produk dietary, sarta ngawengku eta, sanajan dina hiji periode menu leungitna beurat.

Éta noteworthy nu galur ieu lauk pinuh gizi: eta ngandung vitamin A, E, PP, kitu ogé kalium, kalsium, sodium, magnésium, iodin, kromium, sarta fluorine. Ngagunakeun eta dahar sahenteuna saminggu sakali, anjeun awak bakal mawa loba mangpaat.

Teuing gumantung kana jenis métode masak Anjeun milih. Ulah marinades tinggi-kalori sarta frying - sahingga ngahemat sagala pasipatan mangpaat produk.

Kalori grilled tuna

Tuna Tétéla endah, upami eta Panggang dina foil jeung rempah. Ku jalan kitu, ngeunah ieu ogé cocog keur tabel dietary: kalori na 187 kalori, kaasup 29 gram protéin jeung 6 gram lemak.

Ulah poho yen dahar lauk dietary, anjeun tiasa bari hal teuing tinggi-kalori sisi piring. Contona, bodas pindang béas, kentang atanapi pasta kacida teu cocok keur menu Slimming. Éta leuwih alus pikeun milih béas coklat, brokoli, zucchini, kol, jeung ideally pisan ngeureunkeun pikeun garnish tina cucumbers seger jeung tomat.

Kalori canned tuna

Kitu ogé sagala canned dahareun, tuna mangsa ngolah sapertos leungiteun bagian badag sipat mangpaat na. Leuwih ti éta, canned tuna, biasana dina minyak, ngabalukarkeun caloric na soars ditandaan 232 kcal.

Komposisi produk misalna hiji teu sarua jeung nu di tuna seger: protéin nyaéta 22 gram, jeung gajih - '15 canned tuna hese atribut kana produk tina dietary - éta rada a snack pikeun jalma anu miboga sipat anu alus métabolisme .