Sering pisan anjeun tiasa manggihan hiji ekspresi anu mintonkeun awak cai, anjeun tiasa leungit beurat gancang. Pisan loba nu nyobaan pikeun ngalakukeunana, sarta nerapkeun rupa-rupa diuretics, sauna tur pinuh ngawatesan asupan cai. Sarta unggal waktos aranjeunna ngadenge sual naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun inuman salila workout, mangka maranéhna sakali aya hiji jawaban categorical. Tangtu moal!
Tapi jawaban nu teu bener, lantaran dehidrasi parna awak dina periode latihan bisa mangaruhan adversely kasehatan umum. Unggal waktu salila latihan atlet anu miboga latihan badag, suhu awak ngaronjat tur sweating profuse lumangsung. Mun cairan dina awak teu cukup, getih jadi kacida padet. Tapi, naon anu anjeun pikir, éta patut nginum cai salila workout Anjeun, tur hasilna naon bisa ngabalukarkeun réaksi dehidrogénasi parna?
Mun getih nu thickens, sarta tekanan anu bisa digolongkeun gancang, sarta ieu miboga éfék négatif dina kaséhatan éta atlet urang, sabab bisa digolongkeun kana swoon a. kuantitas sakumaha cukup adi dina awak bisa ngakibatkeun gallstones na kandung kemih, nu konsekuensi ngembangkeun urat varicose, komo serangan jantung.
Ku sabab kitu, sapertos cara teuas bisa dipaké ngan pendatang anu teu jadi pangaweruh dina urusan ieu atawa boga atlit profésional saméméh kompetisi, nu di spite ngabahayakeun hayang ngahontal hasil olahraga. Hanjakal, loba teuing bodybuilders rék mawa awak cai leungit sababaraha kilo, tapi maranehna poho yén sél adiposa manusa sakabehna 90% cai jeung poho yén éta téh ukur hasil jangka pondok. Tapi urang teu kudu mopohokeun éta caina mantuan Cope jeung kaleuwihan gajih.
Ulah inuman cai salila latihan na sabaraha?
Cai dina awak bakal balik geura, pas jalma inuman salah sagelas cair. Urang kudu lampahkeun deficit énergi kana jaringan adiposa sorangan geus aktip combusted, kukituna nyoplokkeun massa. Ieu henteu dianjurkeun pikeun ngagunakeun teas diuretik sarta hartosna, sakumaha pangaruh maranéhanana teu jadi stabil, sarta aranjeunna ngakibatkeun ngarugikeun penting pikeun awak.
Biasana jalma nu geus dikirim ka dipulut cai nalika halabhab. Lamun urang ngarasa halabhab, awak geus leungit na sakabéh 2% tina beurat na kalawan cairanana. Sasuai, jawaban pikeun patarosan naha éta téh perlu inuman cai salila latihan téh positif. Cai kudu dihakan dina jumlah nu sarua, paduli naha haus atanapi henteu.
Eta kudu inget yén asupan cairan pisan munggaran kedah lumangsung pikeun 1.5-2 jam saméméh latihan. Dina waktu ieu, keur inuman kira 300 ml., Jeung hareup 100 ml inuman pikeun 10-15 mnt saméméh latihan. Salila latihan oge dianjurkeun nginum 100 ml unggal 15 menit ti latihan aktif. Ogé 15 menit sanggeus parantosan latihan, eta oge dianjurkeun nginum 200 ml cai. Ieu kudu dilakukeun pikeun mastikeun yén awak geus pinuh pulih.
Sajaba ti éta, loba atlit ngora anu wondering naon sadayana sami leuwih hade inuman sanggeus latihan jeung pinuh cageur awak. Urang bisa nyebutkeun kalawan kayakinan yen teu ukur bisa nginum cai, tapi ogé koko chilled, sakumaha bakal ngabantu mulangkeun sagala cadangan perlu karbohidrat jeung protéin. Tapi urang kudu ngarti yén koko kudu diinum ngan sanggeus 1,5-2 jam sanggeus workout a, sabab, kawas kopi boga kafein , nu bisa ngaganggu insulin dina awak tur ngamungkinkeun awak pikeun nyerep karbohidrat jeung protéin.
Aya loba katresna anu hoyong leungit beurat, ngarah wondering naon inuman salila workout pikeun leungitna beurat. Dina jawaban eta rada basajan: anjeun kedah inuman inuman olahraga dosis sarua, sarta cai polos, sakumaha didadarkeun di luhur éta, mangka urang bakal leungit sababaraha kilogram teu dihoyongkeun.