Simkuring percaya ka abandon muffins sarta séjén dipanggang barang, candies, pastries, muih jeung gula téh saukur mungkin. Sadaya produk ieu ngahiji ku hiji hal - aranjeunna ngandung karbohidrat digestible. Loba geus uninga yen aranjeunna bisa ngarugikeun awak, tapi naha ieu kajadian, teu sadaya jelema weruh.
Kahiji, anjeun kudu nangtukeun naon milik karbohidrat nu:
- glukosa;
- galaktosa;
- fruktosa;
- sukrosa;
- maltosa;
- laktosa.
Sanyawa ieu mibanda struktur kimiawi basajan, jadi awakna processing maranéhanana bisa kalayan gampang nanganan. Nalika karbohidrat basajan diserep kana getih, aya hiji émisi seukeut tina porsi ageung insulin. karbohidrat rusuh disimpen salaku gajih awakna, tur discontinuity insulin ngabalukarkeun hiji ragrag saterusna di tingkat glukosa getih, kusabab nu asalna nu disebut kalaparan karbohidrat. Ku kituna, digestible karbohidrat ku sorangan condong disimpen dina bentuk gajih, eta promotes sékrési hormon insulin anabolik di respon kana pamakéan maranéhanana. Sajaba ti éta, karbohidrat ieu jenuh kalayan kami for ngan waktu singget, lajeng jadi miburukan lapar jeung overeating.
Produk nu boga karbohidrat gampang digestible:
- gula;
- madu;
- bubuahan amis (pisang, anggur);
- inuman alkohol;
- soda amis;
- tipung gandum jeung na produk (cookies, roti, buns, muih, pancakes);
- bubuahan garing (apricots, kaping , buah candied).
Ku kituna, urang jeung diabetes, atawa ngan hayang leungit beurat kudu ngaleungitkeun tina pangan diet Anjeun nu ngandung
Nyaho produk naon hadir dina karbohidrat gampang digestible, anjeun tiasa ngawangun diet biasa anjeun sorangan. Lamun urang rék kadang ngahakan hal anu ngandung loba karbohidrat basajan, eta leuwih hade pikeun ngalakukeun hal eta isuk-isuk, bari aktivitas masih dina tingkat tinggi. Ngan saeutik saeutik karbohidrat bisa dikonsumsi langsung saatos latihan olahraga panjang, sabab salila exertion fisik, mimitina spent toko glikogén dina ati, sarta didahar karbohidrat dina mangsa ieu bakal dipaké pikeun recovery na.