Vitamin C dina awak muterkeun hiji peran pangpentingna, kurangna éta bisa ngahurungkeun kana masalah kaséhatan signifikan. The dosis poéan vitamin C pikeun manusa beda- beda tergantung kana Jumlah taun cicing, status imun, tempat tinggal, jsb
Naha anjeun perlu lengket dosis poéan vitamin C?
Cai-leyur vitamin C anu disadiakeun kana awak tina olahan kadaharan atawa vitamin sarta panjang tanpa stopping mangrupakeun kaluaran. Sarta alatan anjeunna aub dina rupa-rupa prosés, anu dosis poéan vitamin C kudu buka awak dina dasar poean.
Utamina vitamin C anu dipikabutuh pikeun aliran pangoksidasi sarta ngurangan prosés. Tanpa eta costing sintésis kolagén, katékolamin jeung stéroid hormon, getih, bursa tina beusi, kalsium jeung folat. Alatan éta dosis poéan vitamin C pikeun mulasara perméabilitas alus tina kapilér sarta clotting getih diperlukeun.
Vitamin C pangaruh anti radang, ngajaga ngalawan infeksi sarta ngaronjatkeun daya tahan kana allergens jeung faktor nguntungkeun. Aya bukti némbongkeun yén vitamin C anu aub dina pencegahan kanker, sarta tingkat cukup na naek résiko kangker.
Nu penting vitamin C jeung ékskrési zat ngabahayakeun bahya, toksik jeung lianna, kayaning raksa, tambaga toksik, kalungguhan. Hatur nuhun kana jumlah nyukupan vitamin C koléstérol teuing kirang settles dina dinding pembuluh darah.
Usefulness vitamin C nalika setrés alatan konsumsi luhur asam askorbat ku kelenjar adrénal yén secrete hormon diperlukeun dina kaayaan kitu.
The dosis poean maksimum vitamin C
Awak manusa teu ngahasilkeun vitamin C, jadi Anjeun kudu suplai sinambung askorbinki luar. Numutkeun WHO, anu dosis poean maksimum vitamin C sarua jeung 2,5 mg per 1 kg beurat awak. Sareng tiis (atawa faktor lianna) dina dosis poéan vitamin C ngaronjat, tapi teu kaci leuwih ti 7,5 mg per 1 kg beurat awak.
dosis poean nu dianjurkeun vitamin médis C:
- 30 mg - norma pikeun 0-6 bulan;
- 35 mg - norma pikeun 6-12 bulan;
- 40 mg - laju keur 1-3 taun;
- 45 mg - norma pikeun 4-10 taun;
- 50 mg - norma pikeun 11-14 taun;
- 60 mg - norma pikeun 15 taun tur heubeul;
- 70 mg - norma dina periode gestation anak;
- 95 mg - norma salila breastfeeding.
30-50% ngaronjat butuh vitamin C jeung:
- Haseup (Secondhand haseup) atanapi épék toksik séjén (e.g., inhalation smog urban);
- catarrhal atawa panyakit radang, salila recovery ti gering;
- dina kondisi ekstrim (panas atawa teuing tiis) iklim;
- kurang gizi;
- kacapean sarta exertion fisik beurat.
Sarta ogé peryogi keur asam askorbat leuwih luhur salila période kamekaran aktip, contraceptives lisan, sarta aspirin, dina lansia, sabab nyerep vitamin C anu ngurangan.
Kurangna vitamin C bisa lumangsung alatan ayana cukup atawa malabsorption gizi vitamin dina awak urang. Mun anjeun ngagaduhan tanda kakurangan vitamin C anu diperlukeun pikeun ngaluyukeun diet jeung konsultasi dokter. Anjeun kedah nengetan gejala handap:
- ngaluarkeun getih gusi sarta dilogorkeunnana huntu;
- panjang penyembuhan tatu;
- bruising teuing gampang;
- nyeri gabungan;
- leungitna sifat elastis tina kulit jeung bulu leungitna;
- kaayaan umum goréng - kalemahan, drowsiness, sénsitip, depresi.
Pikeun sakabéh usefulness vitamin C teu kudu ngaleuwihan dosis poean maksimum. Askorbinki overdose bisa ngabalukarkeun diare, réaksi alérgi, kakurangan vitamin B12. pamakéan jangka panjang ngaronjat dosis vitamin C téh bahaya ka urang kalayan clotting darah tinggi, thromboses, thrombophlebitis na diabetik.