Geulis relief awakna - tujuan loba jalma anu beurat aub dina olahraga. Ulikan ngeunaan otot beuteung téh bagian penting tina workout sarta pikeun ngahontal hasil anu alus, anjeun kudu nyaho kumaha carana gancang ngompa nepi ka batu di lambung gadis urang. Sababaraha urang terang yén relief nu dipikahoyong dina watak teu jeung anggahotana geus katingali nalika lapisan gajih teu ngaleuwihan 1 cm, jadi mun meunang hasilna, anjeun kedah meunang leupas tina gajih , lajeng dianggo kaluar otot. Ngeunaan anatomi, nya eta jawab nu batu keur dilatih rectus.
Kumaha carana ngawangun batu on gadis beuteung nya?
Aya sababaraha aturan dasar anu penting mertimbangkeun guna leres ngawangun latihan sarta ngahontal tujuan nu dipikahayang:
- Anjeun kudu ngalakonan latihan dina hiji burih kosong, éta téh, sanggeus tepung panungtungan kedah lulus sahenteuna dua jam. Mun urang teu malire aturan ieu, lajeng seueul sarta rasa heaviness teu bisa dihindari.
- Pikeun ngompa otot sarta meunang leupas tina gajih awakna kaleuwihan, Anjeun kedah laksana rutin. Paling peringkat pelatih nu sarupa jeung pamadegan yén éta téh pangalusna pikeun ngalatih dina hiji poe, mere waktu otot anjeun pikeun beristirahat.
- Kadé nedunan unggal latihan 3-4 susunan, lakukeun 15-20 pangulangan. Catet yén beban kudu dironjatkeun laun, nu penting pikeun kamajuan.
Ngawangkong ngeunaan kumaha carana ngawangun batu on burih di saminggu, salah teu malire hiji komponén sapertos penting hasilna, sakumaha dahareun. Perlu ngaleutikan jumlah gajih ngasupkeun awak sarta nyerah manisan jeung pastries. Ogé, pastikeun nginum cai.
Kumaha gancang ngompa nepi ka batu di beuteung?
Ngeureunkeun perhatian Anjeun ka sababaraha latihan éféktif anu cocog pikeun pagawean di imah, sarta di panongton:
- Tempatna di lantai, angkat suku anjeun ka lantai, aranjeunna dibentuk sudut katuhu. Tetep leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun. Exhaling narik leungeun kana suku, raising awak luhur.
- Bohong di lantai, angkat suku anjeun nu saeutik tur awak, gerak tekenan dina imbit. Kadé pikeun manggihan posisi stabil. Leungeun tarik payun. Sakaligus ngangkat awak sarta metot suku ngagulung dina tuur. Sanggeus éta, gulung ka handap, tapi ulah ngandelkeun ditumpes di lantai.
- Tanpa ngarobah posisi awal, angkat suku anjeun nepi paralel kalawan lantai na ngabengkokkeun tuur maranéhanana. Nempatkeun leungeun Anjeun sapanjang awak anu bakal hiji fokus tambahan. Ngangkat suku anjeun nepi ka Citarum hiji, ngajalankeun twisting. Sanggeus ieu mana handap sarta ngalakukeun nu kanceuh handap.