Nyieun suku langsing jeung geulis, anjeun kudu balik dina keur olahraga, éta bakal dipiceun kaleuwihan gajih na pompa otot. Anjeun teu ukur bisa kalibet dina gim, tapi ogé di imah. Aya latihan basajan pikeun suku slimming, nu penting pikeun ngalakonan nurutkeun aturan aya. Hadé pisan mun éta ngagabungkeun aérobik sarta kakuatan beban, nu bakal meunang hasil anu alus. komplek cukup keur ngawengku 5-7 latihan nu kudu dipigawe ku 3-4 susunan, lakukeun 17-20 pangulangan.
Leg latihan di imah
- The meta. latihan ieu ngidinan Anjeun pikeun haneut nepi otot anjeun sarta ngakibatkeun eta nada. Nempatkeun kaki anjeun dina mungkin lebar maksimum, sarta tetep leungeun, ngagabungkeun aranjeunna di konci. Nyimpang ka hiji sisi, bending nu dengkul pikeun ngabentuk sudut katuhu di dinya, bari leg sejenna kudu tetep lempeng. Sakuduna coba nyandak baskom a, sajauh mungkin balik. Ngalereskeun posisi keur sababaraha detik, lajeng mulang ka SP sarta ngulang ka sisi séjén.
- Squats ngalawan tembok. Alus latihan isometric pikeun suku, anu satuluyna berkembang otot gluteal. Nangtung deukeut hiji témbok datar sarta nempatkeun deui anjeun kana eta, pageuh mencét tulang tonggong. Ragrag kahandap dugi momen dina dengkul teh teu ngabentuk sudut katuhu, sarta pingping ngahontal sajajar kalayan lantai. Tetep dina posisi ieu, jumlah maksimum mungkin waktu.
- Serangan ti jumping kaluar. Anjeun tiasa, tangtosna, sasuai jeung pilihan latihan Palasik, tapi pikeun ngaronjatkeun hasilna, éta pangalusna pikeun suplement jumping kaluar serangan. Ieu latihan hébat pikeun maranéhanana anu rék meunang leupas tina kaleuwihan beurat . Lamun dipikahayang, bisa dipigawé kalawan beurat tambahan, picking up dumbbell nu. Nyokot hambalan jero gancang sareng nyandak korsi, tapi pastikeun yén dengkul teh teu balik saluareun toes. Kadé ngalibetkeun burih jeung tetep deui anjeun lempeng, rada condong ka hareup. Ti posisi dimimitian dina narima anjeun gempur, ngalempengkeun up, condong kana suku hareup jeung geura nyieun luncat. Salila dengkul kieu deui kaki gancang sareng nyandak kaluar sabalikna panangan angkat up. Sanggeus badarat, geura nedunan longser deui.
- Ngakibatkeun suku ka gigir. Ieu hiji latihan pikeun nguatkeun otot leg dijieun nedunan kana sagala fours. Nempatkeun leungeun Anjeun ambéh maranéhanana anu rada lega ti lebar taktak. Angkat salah leg ngaliwatan paralel sisi ka lantai bari tetep dengkul dina sudut katuhu. Ngaropéa posisi, leg handap, tapi teu noél kelamin nya.
- "Gunting". latihan Ieu keur suku thinner, dipikanyaho seueur ti dinten sakola na lamun leres ngajalankeun, anjeun tiasa muka hiji alus otot leg . Posisi diri on deui anjeun sarta angkat suku anjeun nepi jeung nahan leungeun deukeut awak. Turutan "gunting", nyebarkeun suku na eta sarta bringing aranjeunna duaan. latihan ieu méré hiji workout alus di pencét.
- Mahi. The latihan pangalusna pikeun suku - mahi, nu pangalusna dipigawé ku beban, contona, anjeun tiasa nganggo hampang husus pikeun suku atawa olahraga karét. Mahi bisa éféktif dianggo ngaliwatan pingping. Nangtung deukeut korsi jeung grab nyekel tukang. Angkat leg ka sisi, sarta tuluy nyokot deui nya. Teu masihan suku anjeun di lantai, anu bakal tetep tegangan konstan. Kadé ulah sagalana lancar, tanpa jerks.
- Sumo Squats. Ngaradeg lempeng, jeung suku anjeun lega ti lebar taktak jeung ngembangna kaka luar. Dina leungeun tiasa nyandak dumbbell a jeung tahan eta di hareupeun manehna keur squat bari manehna ngayakeun antara suku nya. Inhaling, squat saméméh hips ngahontal horisontal. Taps pelvis sajauh mungkin balik. Ulah mawa tuur anjeun babarengan jeung tahan aranjeunna dina pesawat nu sami sareng kaos kaki. Waragad naek anjeun gempur.