Loba awéwé nu Nyanghareupan hiji masalah kawas otot sagging di leungeun-Na. Hasilna, malah inohong langsing Sigana awon. Éta kituna penting pikeun nyaho kumaha mojang ka tegalan leungeun di imah, ngarah geus tightened. Eta sia nyebutkeun yén laksana otot di wewengkon ieu ngidinan Anjeun pikeun visually bener sosok saimbangna aya, contona, hips lega sarta taktak. Palatih leungeun anjeun tiasa jeung tukang.
Kumaha carana ngawangun gadis leungeun?
Kusabab otot di wewengkon ieu awak teu gede pisan, bisa ngahontal hasil dina waktu anu singget. Ulah sieun yén latihan jeung beurat tambahan bakal bentukna awon na maskulin, saprak éta perlu nyandak gizi olahraga na nganggo beurat pisan. Ngalatih leungeun tiasa 2-3 kali saminggu. Importantly, oyag leungeun di imah, keur katresna hal anu penting pikeun sakali unggal 2-3 bulan. robah kompléks atanapi swap latihan kusabab otot perlu dipaké pikeun beban sarta kamajuan bakal eureun. Unggal latihan anu dipigawé di sababaraha sét 15-20 kali.
Salaku mojang di imah urang keur narik leungeun:
- Ngangkat dumbbells. latihan ieu dirancang pikeun ngompa nu biceps. Dilegakeun leungeun kalawan dumbbells ambéh palem Anjeun nyanghareup ka arah awak. Ganti, angkat dumbbells kana taktak, péngkolan leungeun kana korma madep ka luhur.
- Perancis bangku pencet. Posisi diri dina bangku, éta sirah éta on tepi, sarta suku rested di lantai suku pinuh. Tahan dumbbells dina panjangna panangan urang, rada cara ngadengdekkeun aranjeunna ngarah netep eta leuwih sirah na. Nedunan leungeun flexion / extension ukur di elbows, nurunkeun dumbbells mun dahi Na. Kadé aturan kaluar sagala gerakan lianna.
- Nyorong-up. Figuring kaluar kumaha carana ngompa nepi imah gadis leungeun, anjeun moal bisa sono perhatian latihan ieu, nu dasarna. Mangga ngeureunkeun bohong awakna janten lempeng. Turunkeun diri handap ku bending elbows Anjeun. Mun hese bisa wrung kaluar , ngajaga awak dina hawa, teras ngalakonan latihan kalawan dengkul teh.
- leungeun extension kalawan dumbbells. Tina pentingna hébat dina latihan latihan kudu ngompa triceps anjeun, sakumaha ieu teu dilatih otot sag sarta nyieun leungeun awon. Lean hareup, ngajaga deui anjeun datar. Ngabengkokkeun elbows anjeun, tetep aranjeunna dumbbells sarta nyorong ka awak. Turutan leungeun extension, nempatkeun éta dumbbells deui. gerakan kudu dilaksanakeun ngan dina siku.