Thighs, imbit jeung suku luhur - wewengkon paling masalah keur loba awéwé. Jieun aranjeunna geulis pikeun mantuan latihan husus - kick suku maranéhanana. Kumaha sangkan aranjeunna gampang diinget. Tur upami Anjeun salah ngalakukeun di handap latihan rutin, hasil dampak mangpaat dina sosok anjeun.
saran umum dina cara ngalakukeun kick suku maranéhanana
ahli kabugaran mamatahan:
- Mahi nedunan rutin, sahenteuna sababaraha kali sapoé, sarta éta hadé pikeun ngalakonan dua deukeut, isuk jeung sore;
- moal zealous, nyoba ngalakukeun saloba latihan sakaligus, overloading otot anjeun,
- beban kedah ningkatkeun laun;
- ngagem prakna teu ngawatesan tights gerakan atawa kolor.
Jalma anu teu nyaho kumaha carana do kick suku maranéhanana, nya kudu ditanggung dina pikiran nu latihan boga sababaraha variasi. The panggampangna - swings maju ka sisi, dipigawé kalayan rojongan. Pikeun minuhan kedah maranéhna ngaradeg lempeng, nyandak leungeun dina rojongan sagala, kayaning a méja atawa tukang korsi, anjeun tiasa lean gigir jeung témbok, sarta Hurungkeun sharply Tos suku hareup lajeng gigir. Sakuduna neangan pikeun ngangkat eta saluhur mungkin. Ngalakukeun 10 swings, leg kudu robah. Anjeun oge bisa nedunan sisi-mahi linggih dina korsi atawa bohong on deui anjeun.
Kumaha carana ulah kick suku maranéhanana deui?
Latihan kick suku maranéhanana bisa dipigawé henteu ukur maju atawa samping, tapi ogé balik. Dina hal ieu, aya tekanan sengit on di imbit , nu pohara kapaké pikeun maranéhanana anu rék ngadamel bentukna geulis ieu bagian awak. Anjeun kedah ngaktipkeun nempatkeun korsi di hareupeun manehna, nyandak deui atanapi lean leungeun-Na ngalawan témbok, sarta mimitian jam hiji Pace gancang ngaluarkeun leg deui, nyieun swings vigorous. Éta ogé kudu nyoba ngangkat leg saluhur mungkin, tanpa bending maju dina waktos anu sareng. Disarankeun do sahenteuna 8-10 pangulangan.