Kontak hyperextension

Kontak hyperextension mangrupa latihan anu digunakeun pikeun digawe kaluar otot tulang tonggong. Teu kawas versi klasik, mibanda kaunggulan signifikan: sanajan salila latihan ngajalankeun galur otot sami dina tulang tonggong geus nyata ngurangan. Kalayan di pikiran, latihan anu cocok keur jalma kalawan masalah deui, kitu ogé kirang ngembangkeun otot.

Kontak hyperextension betah

latihan ieu bisa dipaké pikeun bor core nyiapkeun awak dina beban beuki parna. Aya sababaraha pilihan pikeun ngalakonan latihan ieu di imah:

  1. Ngabalikeun simulator hyper. Posisi diri dina bangku supados leungeun-Na dilaksanakeun dina kana platform nu dirancang pikeun suku, sarta sirah na rested on cushion kana. Suku kudu lowered ka lantai. Straining otot suku, deui imbit angkat suku anjeun ambéh maranéhanana ngabentuk garis tunggal jeung bagean luhur awak. Tahan pikeun sababaraha detik, upami mungkin ku cara ningkatkeun tegangan, lajeng lalaunan nurunkeun suku anjeun ka handap. Dina amprok monitor waktu, supaya awak henteu ngaitkeun.
  2. Kontak hyperextension on fitball. Posisi diri dina bola ambéh thighs anjeun aya di fitball , sarta lean leungeun-Na di hareup lantai. suku handap jeung lantai, tapi lalajo kaluar pikeun kanyataan yén aranjeunna malah. Ngangkat éta ambéh maranéhanana ngabentuk garis lempeng jeung awak, linger pikeun sababaraha detik lajeng nurunkeun leg ka.
  3. Pikeun katresna aya versi sejen tina hyperextension sabalikna, anu anu dipigawé di lantai. Tempatna dina beuteung anjeun sarta nempatkeun leungeun Anjeun sapanjang awak. Angkat sirah anjeun sarta taktak, jeung leungeun tempat dina tukang. Dina waktu nu sarua angkat suku anjeun. Dina posisi ieu, ngareureuhkeun pikeun sababaraha detik. Anjeun oge bisa narik leungeun maju ngangkat sareng suku maranéhanana. Nambahan beban, nyekel bal antara suku-Na.