Latihan pikeun inohong "pir" home

cangkéng sempit tur hips lega - a tanda telltale tokoh "pir". Cope jeung wewengkon masalah kudu nunda loba usaha jeung karya dina dua arah: maén olahraga jeung dahar katuhu. wewengkon konci gawé - thighs, imbit na burih.

Diet pikeun jenis inohong "pir"

Eta geus katalungtik yén awéwé kalayan jenis ieu inohong anu leuwih sénsitip ka sagala rupa kaayaan stres, ngarah mindeng nangkep goodies haté goréng. Diet dina hal ieu kedah janten gajih low, teu leuwih ti 30% tina total kalori. Kaasup dina diet produk susu, ternak jeung meats lean jeung lauk. Urang kudu nyobaan unggal dintenna pikeun dahar seger buah , tapi teu amis, sarta sayuran kalayan kavling serat.

Kumaha leungit beurat dina suku, upami tokoh - "pir" - latihan

Leungit beurat di bagian handap awak hese, jadi Anjeun kudu kerja keras. anjeun kudu diungkulan dina rutin dina urutan pikeun ngahontal hasil anu alus, sahanteuna tilu kali saminggu. Populér pikeun latihan imah pikeun inohong "pir":

1. Mahi. Anjeun kudu meunang di sakabeh fours jeung leg kénca ngagulung dina dengkul teh, angkat, henteu noel lantai. Kadé coba narik leg saluhur mungkin. Dina raraga teu ngadek tulang tonggong, Anjeun kudu mastikeun yén deui nu teu ngabengkokkeun dina cangkeng. Unggal leg ngadamel 15 kali.
2. Squats. Bikangna inohong "pir" tipe merlukeun ngompa imbit na dianggap latihan paling mujarab pikeun masalah ieu. Suku taktak-lebar tempat eta, sarta di leungeun-Na dina jangkungna dada nahan dumbbell a. squat Inspiratory lalaunan ka tingkat mana suku handap jeung antara loom nu Reed kabentuk sudut katuhu. Kadé tuur anjeun ulah manjangkeun saluareun toes. Di titik panghandapna eta disarankeun pikeun antosan sababaraha detik jeung lalaunan naek nepi kana exhalation. Ngalakukeun 10 pangulangan.
3. Lunges. Suku taktak-lebar tempat eta, tapi leungeun nyekel dumbbells . suku kénca nyandak undak, mindahkeun beban gancang sareng katuhu leg, ninggalkeun di tempat, tapi ukur nangtung di toe teh. Anjeun kudu diuk turun ku kituna dengkul teh henteu manjangkeun saluareun toe tina kaka. Balik ka posisi awal, nyokot serangan salajengna. Dupi anjeun peryogi 15 kali unggal leg.
4. Plié. Suku lega ti lebar taktak diatur supaya kaos kaki anu dikirim dina arah béda, tapi leungeun nyandak dumbbell a. Dina inhale nu anjeun kedah ngalambatkeun turun pikeun ngabentuk sudut katuhu dina tuur mun ngarasa tegangan dina imbit. Dina exhalation buka nepi. Ngalakukeun 15 pangulangan.