The ketebalan tina otot anak sapi mindeng gumantung kana konstitusi lalaki. Ku kituna, dina dunya paling harmonis, awéwé tiasa caviar kandel jeung unattractive yén utamana ceramah ngeunaan kurangna aktivitas fisik. Latihan keur kaleungitan anak sapi beurat kudu intensif sarta waktu-consuming, urang keur diajak ngobrol ngeunaan hiji otot bener kuat.
Hiji set tina latihan pikeun ngurangan volume anak sapi ngawengku dua bagian - strengthening otot sarta manjang.
latihan
- Squats - suku babarengan, tuur ngagabung, leungeun di fists, bari inhaling lalaunan diuk turun, narik leungeun anjeun, anjeun gempur - meunang nepi, leungeun leuwih ngangkat luhur. Nedunan - 20 kali.
- Suku babarengan, leungeun dina sabuk Na, nanjak nepi dina toes tur turun. Tuur babarengan, naek ka maksimum nu, digambar dina imbit. Nedunan 20 kali.
- lebar kaki taktak eta, naek kana toes anjeun sarta moal ragrag, ngalakukeun "spanking" suku di lantai - lifts hiji suku, ngéléhkeun kaos kaki dirina di lantai, teras suku kadua. Ngulang 20 kali.
- Simkuring meunang nepi di heels sarta balik na mudik - ka 20 lengkah.
- Putting upr.3 jeung 4 - ulah 10 toes 'slaps', heels lajeng 10 léngkah. Anjeun kedah ngalakukeun ngeunaan 10 sét latihan ieu anak sapi obese, disebutkeun pangaruh moal.
- lebar kaki taktak eta, meunang nepi kana toes anjeun, cacah nepi ka 10 na turun. Urang ngalakukeun 10 susunan.
- Retracted leg kénca-Na, ngabengkokkeun leg ka katuhu, manteng otot anak sapi. Beuki kami ngabengkokkeun nu dengkul, anu gede tegangan dina. Ngarobah suku na nangtung nepi ka 10 rekening. Urang kedah ngalakukeun sababaraha deukeut.
- Squat, nempatkeun ramo Anjeun deukeut kaos kaki. Unbend tuur anjeun sarta suku ngalempengkeun sagemblengna, perumahan tetep di lamping nu.
- Keur dimungkinkeun latihan kudu platform atanapi dais - kaos kaki ditunda gugah, gugah on toes, heels lajeng turun ka lantai. Sangkan manteng otot anak sapi.