leungeun Anjeun ditangtukeun dina poto teuing gajih atanapi datar? masalah ieu paling ilahar dipimilik ku jalma awéwé anu teu ngalatih otot leungeun. Lamun didatangan ku gim, ulah fokus wungkul dina treadmill atawa sapédah cicing - nu workout pangalusna pikeun sakabéh grup otot, sarta ulah poho ngeunaan biceps na triceps - bakal ngabantu dina leungeun extension on blok. leungeun geulis anu diperlukeun mah ngan ukur budak, tapi ogé gadis stylish!
leungeun extension dina rak luhur - hiji latihan anu sampurna Cope jeung tugas méré leungeun Anjeun bentuk pinapsueun. triceps anjeun bakal beroperasi di 100%! Kadé pikeun ngalakonan latihan ieu pangaruh maksimum:
- Ngaradeg lempeng, lebar kaki taktak eta, nyanghareup ka Unit luhur. Pakem sempit, nangkep cecekelan - Curly pilihan anjeun atanapi lempeng, leungeun di sisi anjeun pikeun nyorong watak teu jeung anggahotana kana, sahingga ngajaga cecekelan dina tingkat dada anjeun. Watak teu jeung anggahotana rada condong ka hareup. Ngambekan kaluar jeung ngalempengkeun elbows Anjeun - tapi ngan ku gerakan tina elbows, leungeun luhur kudu ditinggalkeun ka immovable. Candak putus na balik deui ka posisi dimimitian.
- leungeun extension nangtung dina blok bisa dijieun henteu ukur ka Pakem sempit, tapi ogé mangrupa lega deui - dina hal ieu, anjeun interior well-dirancang ti triceps. Dina bagian sésana nedunan téhnik tetep sarua.
- Lamun butuh keur extension tina cekelan leungeun V ngawangun, anjeun ngan bakal boga cekelan nétral, nu berpungsi dina kompléks sadaya triceps.
- pilihan sejen - penyuluhan leungeun ti tukangeun sirah. Dina hal ieu, Anjeun butuh kabel atawa cecekelan lempeng. Pakem sempit, nangkep cecekelan supados palem Anjeun nyanghareup kaluhur.
Ngalempengkeun leungeun anjeun - aranjeunna kedah janten jejeg lantai. Lalaunan nurunkeun cecekelan tukangeun sirah anjeun, mastikeun yén deui anjeun tetep datar jeung bisi wae teu rounded. Tanpa stopping, balik deui ka posisi awal.
Pikeun katresna bakal mangpaat pisan jeung extension leungeun dina lamping, nu ngamungkinkeun pikeun digawe kaluar surfaces pungkur ti leungeun. Nedunan, nangtung ka sisi bangku, lean dina leungeun nya jeung tuur dina hiji sisi, sisi bébas nyandak dumbbell a, ngabengkokkeun panangan anjeun dina siku. suku bébas comfortably beristirahat ngalawan lantai, mastikeun stabilitas téa. Inhale, gempur lalaunan ngalempengkeun panangan sareng dumbbell a, tanpa ngarobah posisi na. Lamun panangan dumbbell bakal di garis kalawan awak anjeun, nyieun eureun kadua teras balik deui ka posisi dimimitian. Ulah meta ku gaya rengkuh, ngalakukeun latihan di hiji Pace sedeng!