Spin nyiptakeun pigura alami sakabéh awak, mayungan organ internal tina karuksakan, henteu dipindahkeun tulang tonggong dina hiji gerakan kagok. Istilah "spin" perlu ngarti tur balik otot jeung tulang tonggong éta sorangan.
Sanggeus poe jandéla cuci, cuci, karya di kebon, masak hidangan pikeun liburan kulawarga, anjeun nyebutkeun yen deui anjeun capé, sabab overworked. Tapi, Alas, karya ieu teu katarima ku awak urang salaku hiji latihan mujarab pikeun tukang. Supados awak anjeun teu ban kasus rutin, urang nyarankeun nu nguatkeun deui dina hambalan - anjeun bisa mimitian ku latihan pikeun deui pikeun awéwé.
Pamakéan kompléks
Hatur nuhun kana latihan pikeun deui tulang tonggong, anjeun bakal gancang ngarasa diri dina cara béda:
- latihan gently narik tulang tonggong;
- susunan latihan pikeun otot deui relieves nyeri deui handap;
- manteng jeung nguatkeun beungeut deui tina suku, sendi, jeung ligamén tina pectoral taktak;
- nguatkeun awak luhur jeung ankle;
- nguatkeun otot beuteung na nada organ pencernaan;
- latihan pikeun ngagentos beuheung na stiffness deui dina beuheung, taktak sarta wrists;
- balikkeun kakuatan, ngagentos kacapean .
latihan
- Urang mimitian dina posisi diuk dina heels Na, balik na stretched. Manteng leungeun Anjeun nepi, anjeun gempur nurunkeun leungeun Anjeun. Meunang di lantai on sadayana fours. Leungeun handapeun sendi bahu, dengkul handapeun gabungan hip. Nyorong tailbone anjeun deui nepi, manteng suku anjeun. Ganti ngabengkokkeun na unbend tuur Anjeun. Ngaleungitkeun keuneung nu di lantai, saolah-olah stepping on tempat. Palem mimitian ti floor, sag deui anjeun. Kalawan napas nu ninggalkeun dina ramo floor, gempur, leupaskeun keuneung nu di lantai. Taps pundak Ceuli, urang nyingkab wilah. Titik topmost (tailbone), ngabentuk hiji sudut akut-gancang. Ngaleungitkeun tuur di lantai. Taz on keuneung, buka sikep anak urang. Kalawan inhalation, rounded deui nanjak nepi tarik siling.
- Nempatkeun leungeun Anjeun on hips anjeun, gently muterkeun dada dina bunderan.
- Buka sikep ngeunaan anjing handap, nyoba ngulang rotasi kandang iga. Ngalereskeun hiji sikep statik tina snout anjing turun, turun ka sikep anak urang - bersantai.
- Diuk deui dina heels na, nyieun hiji puteran sirkular dina taktak deui. Buka posisi anjing muzzle handap, coba deui posisi hiji diputer taktak-Na. Ngalereskeun posisi hiji, lajeng turun ka sikep anak urang.
- Deui panarajangan anjing pasang aksi muzzle handap - latihan handap naekeun mobilitas lumbar nu. Inspiratory leupaskeun pingping katuhu ka lantai, teras ditinggalkeun. Nyorong off, balik ka pelvis deui giliran pingping katuhu heula, lajeng ditinggalkeun di anjing pasang aksi dina hiji exhalation. Ngulang sababaraha kali - lowers na raises, lajeng ngalakukeun sagalana sarua, ngan tina pingping kénca.
- Urang ngalereskeun sikep anjing urang muzzle handap, gempur tightens tuur ngagulung ka tulang rusuk, lajeng ngalempengkeun tuur. Urang ngalakukeun sababaraha pangulangan. Freeze lajeng di anjing keur sababaraha detik sarta bersantai dina sikep anak urang.
- Urang ngaléngkah sadayana fours. Kalawan napas flex mindahkeun beurat awak ka hareup. Kalawan hiji exhalation rounded deui. Ngulang lemes sareng undulating gerakan tulang tonggong. Leungeun ti ngawitan lantai, burih na tightened. Ngahontal éta tailbone deui manteng sapanjang tukang. Dina inhale nu angkat dada nepi, nyorong hips ka lantai. Kalawan hiji exhalation, tucking suku nepi lantai, mawa dada pareum lantai, deui SP teh. Urang ngalakukeun sababaraha pangulangan, nu disebut "ucing", nu prolazit handapeun pager.
- Sésana di pasang aksi anak urang.
- Lumangsungna gently on sadayana fours tur dimimitian pikeun muterkeun kandang iga dina bunderan dina hiji jeung samping lianna.
- Cara na beristirahat di pasang aksi anak urang. Lajeng lalaunan slips hareup, ngaleungitkeun dada jeung gado kana lantai. sags Backrest dina posisi ekstrim ieu layu - imbit nyorong ngagulung ka luhur dina tuur, nu dina ramo. Urang cobian kana bersantai. Leungeun ngabalukarkeun dada, buka pasang aksi anak urang - bersantai.
- Kalawan napas nu, buleud deui naék, ngangkat leungeun up on inhale nu, gempur, ngaleungitkeun aranjeunna dina dada.