Gizi sanggeus kalahiran kedah masihan hiji indung ngora cukup kalori - firstly, keur manehna ngarasa kawani jeung kakuatan, sareng Bréh, pikeun mastikeun yén awakna éta bébas restock susu. Di sisi séjén, diet kudu ngarumuskeun kituna ka awéwé postpartum bisa laun kalah direkrut salila beurat kakandungan. Sanajan kitu, sanggeus kalahiran éta awéwé hiji teu tiasa salawasna (atawa hayang) pikeun kadaharan payudara orok Anjeun - eta oge perlu mertimbangkeun diomongkeun ngeunaan gizi a indung ngora. Mertimbangkeun produk naon kudu jadi on meja nya.
protéin
Status gizi awéwé sanggeus ngalahirkeun kedah ngawengku 3 servings protéin sapoé - lamun baé breastfeeding, sarta 2 servings - yén lamun manéhna henteu breastfeeding. Pikeun hiji porsi, anjeun tiasa nyandak:
- 2,5 atawa 3 gelas nonfat atawa low-gajih susu;
- 1,25 cangkir susu ngejat bébas gajih-;
- 1,75 cangkir yogurt-gajih low;
- 0,75 cangkir yogurt bébas gajih-;
- 2 endog badag (diperlukeun - mun protéin);
- Ngeunaan 100 gram lauk, daging beureum atanapi jangjangan.
Ibu anu breastfeed kembar atawa triplets, anjeun kudu ditambahkeun kana diet poean anjeun sanggeus kalahiran saméméhna porsi tambahan protéin - hiji pikeun tiap anak. Vegetarian nu teu dahar protéin sato, kedah nambahkeun hiji porsi leuwih (protein nabati) per dinten, saprak kualitas protéin tutuwuhan teu saluhur kualitas protéin sato.
Lemak dina diet sanggeus kalahiran
Nalika kakandungan, hiji awewe perlu jumlah kawilang gede ti gajih, jeung awak nyaeta bisa Cope - tanpa prasangka ka diri - malah jelema produk anu beunghar kolesterol. Sanajan kitu, ibu gizi postpartum kedah ngawengku jumlah kawates pangan lemak. Sajaba ti éta, perlu pikeun lalajo raket jenis gajih eta pilih.
The sawawa rata kedah ngawengku di menu sapopoé Anjeun teu leuwih ti 30% gajih. Hiji anu predisposed ka panyakit jantung atanapi anu struck ku aranjeunna, kudu ngawatesan pamakéan produk gajih-ngandung malah leuwih.
Contona, upami beurat idéal anjeun 56 kilo, anjeun perlu 1900 kalori per dinten, nu 30% kedah lemak. Ieu pakait jeung kurang 4,5 gajih portionwise per poé.
Satengah porsi lemak bakal dianggap:
- 2 sendok grated Parmesan kéju;
- 2 sendok krim dikocok;
- 100 gram daging beureum;
- 200 gram hayam atawa daging turki (skinless);
- 1 konéng endog;
- 9 keureut kentang goreng;
- 1 sapotong cake.
porsi pinuh ku gajih - nyaeta:
- 1 séndok minyak nabati atawa mayonnaise;
- 170 gram daging lean;
- 1 tea cup apu tuna;
- 40 gram daging gajih.
sayuran jeung bungbuahan héjo sarta konéng
Dina diet poean sanggeus ibu kalahiran anu breastfeeding, kudu ngandung 3 servings bungbuahan sarta sayuran. Mun hiji awewe teu breastfeed, manéhna ukur bisa dahar 2 servings per poé. Dina hiji bagian dicokot:
- 2 aprikot;
- 1 dibagikeun melons;
- 1/2 wortel sedeng;
- 1 zucchini.
vitamin C
Lamun datang ka nyoco ibu anu breastfeeding, perlu sanggeus kalahiran unggal dintenna pikeun masihan awak anjeun 2 servings pangan kalayan vitamin C. Upama hiji indung ngora henteu eupan payudara orok nya, geus cukup hiji poéan porsi pangan sapertos. Hiji porsi bakal matuh di handap:
- 1/2 cangkir strawberries;
- 1/4 melon leutik;
- 1/2 jeruk bali;
- 1 jeruk;
- Atawa kiwi 1/2 pelem badag;
- 1, anu peppers amis;
- jus tomat 1 cup.
kalsium
Dina postpartum menu dahareun na ibu asuhan kedah ngawengku poean 5 servings pangan nu ngandung kalsium. Mun hiji awewe teu breastfeed, manéhna kudu dahar dina hiji poe, 3 servings pangan sapertos. Hiji porsi sarua jeung:
- 2 potongan kéju (kéju, kéju teuas, kéju konéng) - ngeunaan ukuran matchbox a;
- 1 cup susu-gajih low.
beusi
Ditangtoskeun gizi awéwé postpartum ngawengku salah sahiji atawa leuwih porsi sahiji produk anu ngandung beusi. Beusi, dina jumlah béda, aya dina daging sapi, ceng, carob, Chick-kacang polong sarta legumes séjén, dina sardines, kacang, dina kecap barang, bayam sarta ati.
Sedengkeun pikeun ati, eta nu kudu didahar jarang, sabab kolesterol tinggi, tapi ogé alatan haté téh organ nu disimpen dina sagala bahan kimia.
Pikeun hiji porsi, anjeun tiasa nyandak 1/2 cangkir tea tina legumes.
Uyah dina diet sanggeus kalahiran
Sanajan uyah téh nu peryogi nalika kakandungan, diet Anjeun ayeuna, sanggeus ngalahirkeun, kudu saeutik unsalted. Nyieun aturan teu tetep dina pangan dapur nu ngandung loba uyah - kacangan pistachio asin, acar, asinan. Pikirkeun diet Anjeun kituna ka
Inget yen sagala kadaharan nu rek masihan anak anjeun ogé kudu unsalted - disebutkeun Anjeun bisa ngamekarkeun gumantungna uyah anak urang. Sajaba ti éta, awak barudak leutik anu teu bisa ngolah jumlahna ageung natrium.
Cairan dina diet sanggeus kalahiran
Hidangan awéwé anu breastfeeding sanggeus ngalahirkeun kedah ngawengku dasar poean salila sahenteuna 8 gelas cair. Mun hiji awewe anu asuhan anak nya, manéhna kedah inuman sapoé ti 6 ka 8 gelas.
Naon cair kudu kaasup kana diet indung ngora nyoco nya? Saatos pangiriman, hiji pilihan alus bakal cai, susu, buah jeung juices sayur, soups na cai carbonated. Sanajan kitu, bisa Kade ulah inuman jumlah kaleuleuwihan, upami anjeun breastfeeding - saprak eta bisa nyegah dibentukna susu. (Dina jumlah kaleuleuwihan anu dimaksud leuwih ti 12 gelas per poé).