Sing saha jalma nu monitor diet maranéhanana, hal anu penting pikeun taliti kaanggo isu snacking sabab bisa resep nyumbang kana leungitna beurat ogé pikeun nambahkeun kilo tambahan. Snacks on gizi ditangtoskeun anu pohara penting, sabab nyugemakeun lapar di antara hidangan.
Nu bisa dihakan dina snack jeung gizi ditangtoskeun?
Snacking pilihan dina gizi anu cukup rupa-rupa. Tetep dina bentuk jeung leungit beurat tambahan teu cukup ngan nepi ka milih pangan low-kalori. Perlu taat kana aturan nu tangtu tepung. Satengah jam saméméh jajan kedah inuman sagelas cai, jumlah total na per poé teu kedah kirang ti 1,5 liter. Jarak antara snacks kedah sahanteuna hiji jam. Nalika diets, unggal asupan dahareun panengah teu kudu ngaleuwihan 100-150 kcal.
Malem snack jeung gizi ditangtoskeun kedah ngandung jumlah minimum kalori. Mun produk susu ieu - yogurt, ferméntasi susu dipanggang atawa yogurt - nyaeta pikeun milih hiji produk sareng eusi gajih minimum. Waktu hottest tina sataun geus pangalusna pikeun ngaleutikan pamakean produk susu. bubuahan garing, bubuahan candied na kacangan bisa dipaké salaku jajan, sanajan peuting, tapi jumlah ngusulkeun moal ngaleuwihan 10 gram, jeung bagian pistachio bisa ngaronjat nepi ka 30 gram. Alatan eusi melatonin - hormon sare, mangpaat magrib aya oatmeal. Atang anjeun tiasa tuang a cau, nu satisfies lapar keur lila sarta henteu ngabalukarkeun paningkatan dina sékrési jus pencernaan. Ogé peuting nu can mampuh 100 gram kéju Pondok gajih low.
Conto snacking on eutrophy
- Pikeun sakadar instan, Anjeun bisa masak a snack sampurna - sayur, buah atawa Berry smoothie .
- Estu gampang piring téh Salad a, pilihan préparasi na téh sajajalan, tapi paling importantly, ulah make mayonnaise sarta saos tinggi-kalori lianna. Ngeusian Salad nu ngan méméh dahar bisa lemon jus, kecap, atawa minyak zaitun.
- Ogé, anjeun bisa dahar-gajih low pindang daging, lauk atawa nyiapkeun sandwiches roti sakabeh-gandum, nambahkeun bahan-gajih low.
- Salaku snack mangpaat ogé bisa dipaké dina blok muesli, berries beku, buah, apel seger jeung kéju Pondok. Kalayan produk ieu, anjeun bisa masak loba menarik, ngeunah, sehat sarta low-kalori masakan.