Jalma anu teu dahar, mindeng sangsara ti kurangna gizi, sakumaha hasilna janten anu ngabalukarkeun sagala rupa masalah kaséhatan. Lamun hiji jalma sering janten depresi, nyaeta saraf, anjeunna ngalaman ti insomnia na anémia, dina éta hal bisa ngobrol ngeunaan kurangna vitamin B6 jeung magnesium, jadi hal anu penting pikeun meakeun pangan beunghar zat ieu. Sabab tiasa dianggo pangalusna di tandem, saprak jumlah magnésium téh cukup vitamin B6 kirang dihakan ku sél, sarta sebaran vitamin mineral promotes intracellularly sarta nyegah ékskrési gancang na. Sajaba ti éta, ku kombinasi katuhu agén ieu ngurangan résiko batu ginjal. Nyusun menu Anjeun supados diwangun ti produk anu ngandung duanana vitamin B6 jeung magnesium.
foodstuffs Naon ngandung magnesium B6?
Pikeun dimimitian ku kami wajib ngarti fungsi, naon anu dipigawé ku zat ieu pikeun awak. Vitamin B6 mangrupa zat penting pikeun réaksi kimiawi, jeung métabolisme protéin sarta lemak. Acan éta dipikabutuh pikeun produksi hormon na hémoglobin. Vitamin B6 anu diperlukeun pikeun operasi ditangtoskeun tina sistim saraf pusat. Ayeuna ngeunaan sipat mangpaat tina magnésium, nu penting pikeun aliran ditangtoskeun tina prosés métabolik, pangiriman impulses saraf jeung karya otot. Sajaba ti éta, mineral ieu aub dina prosés métabolik, sintésis protéin, tur acan eta normalizes kolesterol sarta mangaruhan fungsi tina sistim saraf, imun jeung cardiovascular.
Pikeun operasi ditangtoskeun awak, perlu nyandak produk anu ngandung magnesium sarta vitamin B6 . Urang ngawitan ku mineral nu dikandung dina jumlahna ageung di almond, jadi mun boga 100 g 280 mg. Éta ngandung loba cashews magnésium, bayem, kacang jeung pisang, kitu ogé bungbuahan garing. teu tiasa salempang ngeunaan kurangna magnésium jelema anu cinta coklat. Dina raraga saturate awak kalayan vitamin B6, anjeun kudu kaasup pangan di handap di Svay diet: bawang bodas, pistachios, siki sunflower, siki wijen, sarta sapi ati. Eta sia nyebutkeun yen ieu zat mangpaat anu acan sagemblengna ancur ku perlakuan panas, tapi ngancurkeun cahya panonpoé anu.
Kadé uninga henteu ngan naon pangan kalayan magnesium sarta vitamin B6 anu mantuan dahar, tapi ogé laju poean perlu. Awéwé kudu narima poean ngeunaan 2 mg vitamin B6 jeung magnesium 310-360 mg. Sedengkeun pikeun lalaki, aranjeunna kedah 2.2 mg vitamin B6 jeung 400-420 mg magnésium.