Loba sanggeus olahraga perasaan nu nyeri dina suku-Na. Biasana, fenomena ieu lumangsung salila beginners, tapi ogé di masarakat anu geus dijieun ngarecah hébat dina latihan. sensations nyeri timbul microtraumas alatan serat otot jeung sékrési jumlahna ageung asam laktat.
Kumaha lamun sanggeus suku latihan menyakiti?
Mimitina kedah disebatkeun yen dina sababaraha kasus, rasa ngarareunah, sinyal jelas tatu atawa mecenghulna masalah kaséhatan lianna. Bisi kitu, éta bisa mantuan dokter.
Naon anu kudu dipigawé lamun niatna nyeri suku sanggeus workout a:
- Tina pentingna gede pikeun organisme ngabogaan sésana ditangtoskeun jeung sare. Mun awak teu boga waktu pikeun cageur, masalah teu bisa dihindari.
- Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nganggo panas, nu ngabalukarkeun ngaleuleuskeun saluran getih, ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung, konsékuénsina, rélaxasi a. Lamun sanggeus workout a ngurangan suku, nyandak pancuran panas atawa mandi, jeung anjeun masih bisa balik ka mandi atawa sauna.
- pangaruh alus teuing di lalaki leupas tina nyeri méré urut pikeun mantuan balikkeun aliran getih sarta rélaxasi. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta diri atanapi nganggo parabot husus.
- atlit profésional anu dianjurkeun ka manteng. Ogé ngadegkeun yoga na Pilates. Pikeun nyegah nyeri, perlu nepi ka rengse unggal workout manjang otot.
- Mun pisan nyeri suku sanggeus workout a, anjeun tiasa nganggo panawar nyeri, tapi hal anu penting pikeun matuh dosage nu ku kituna teu ngarugikeun awak. Aya ointments, boga pangaruh analgesic.
- Ieu diperlukeun pikeun ngajaga kasaimbangan cai, ku kituna teu ka tegalan nepi otot sarta ngaktipkeun métabolisme nu .
- Pikeun ngaleupaskeun peradangan bisa dipaké tiis, contona, nyieun neken hiji. Ngan tetep dina pikiran nu teu perlu pikeun nyimpen suku tina potongan és, sabab mangrupakeun bahaya. Suffice towels soaked dina cai tiis.
Tina pilihan pikeun milih paling luyu atawa ngagunakeun eta sadayana sakaligus.