Karbohidrat gancang sanggeus workout a

Anjeun terang, carbs gancang teu dianjurkeun pikeun meakeun teu kudu urgent. Tingkat glukosa bisa ogé nyadiakeun jeung karbohidrat slow, tanpa impacting nu pankréas, kawas gancang. Jeung ampir hijina pasualan numana a asupan gancang karbohidrat teu ukur diyakinkeun, tapi ogé diperlukeun, nyaeta waktos sanggeus latihan.

Amis sanggeus workout a - éta mangpaat?

Dina nyanghareupan paradox, sabab loba karéta leungit beurat, tapi dina kasus konsumsi gancang karbohidrat sanggeus latihan, teu balik ka gajih awakna, sarta maénkeun sababaraha kalungguhan penting:

1. fitur anabolik nyaéta yén lamun kadar gula getih naek, hormon insulin dileupaskeun, sarta anjeunna, kahareupna tindakan minangka hiji anabolik.
2. Replenishing énergi spent, ku karbohidrat GI tinggi ngajaga otot kami ti ngarecah proses, nu awak sangkan nepi keur tanaga leungit salila latihan.
3. Consuming karbohidrat gancang, asam lemak nu gancang dibeulah sanggeus olahraga.

Ku kituna, kurangna karbohidrat sanggeus workout hiji disebut jandela karbohidrat. Éta kawas nanaon, nu ngandung nu gancang pas mungkin dahar karbohidrat. karbohidrat. Ieu bisa mangrupa cau, madu, pasta, gandum lemes, produk tipung, béas bodas. Kalawan hal mun kuantitas, éta gumantung kana tujuan kabugaran Anjeun. Contona, upami anjeun dimaksudkeun pikeun kapasitas beurat, Anjeun kedah tuang 2-3 kali leuwih ti nu peryogi nyugemakeun lapar Anjeun. Atawa nyandak gizi olahraga kalawan karbohidrat gancang, dirancang husus pikeun rekrutmen massa.

Tur upami Anjeun salah ngan teu hoyong latihan pangaruh mangpaat geus jadi négatip (katabolisme otot), lajeng tuang saloba rék. awak bisaeun sorangan.

fungsi

Tapi ieu teu pedaran lengkep fungsi karbohidrat gancang. Sateuacan latihan Ogé kudu ditangtayungan glukosa (tingali. Energy). Salila nyerna olahraga teu ukur kalem handap, tapi ditunda. Ku alatan éta, meakeun karbohidrat gancang saméméh latihan, kitu ogé protéin, eta sia sahenteuna dua jam saméméh mimiti na. Aranjeunna baris mantuan urang ngeusian cagar karbohidrat, nu bakal ngawula ka kami mangsa sumber kelas tanaga, sakumaha ogé ditangtayungan tina prosés teuing gancang tina karuksakan jaringan otot mangsa jandéla karbohidrat.

Pikeun nyimpulkeun: karbohidrat gancang éta ogé hal anu merenah. Leuwih ti éta, éta maranéhna anu jawab inohong tightened nu geulis, sahingga anjeun ngawangun up na teu otot timer destruct. Sumber idéal karbohidrat gancang anu juices buah, buah amis sarta bungbuahan garing , tipung, gula, jam. Éta "jandela karbohidrat" is the time paling cocog pikeun konsumsi maranéhanana.