CrossFit - a-inténsitas tinggi workout tipe dicampur. Hartina, di dieu, di kompleks sarua, jeung anjeun ngagabungkeun cardio jeung kakuatan latihan. Sanajan kitu, di olahraga ieu euweuh Spésialisasi - euweuh dinten nu digarap ngaliwatan program sarua, sabab hakekat CrossFit - poéan muka awak anjeun ti sudut nu beda.
rupa ieu téh pasti aya tambah, sarta banding ngeunaan CrossFit pikeun beginners. Sanajan kitu, latihan séjén, sanajan dina kompléx shortest tur polos kana pikiran, disebutkeun tinimbang "efek samping" latihan dina bentuk hiji inohong endah, anjeun meunang masalah kaséhatan sarta dipaké-kaluar haté.
Kumaha Silih program CrossFit beban keur beginners?
Dina raraga nyangking latihan jeung manfaat na pelesir, aranjeunna pasti kudu jadi tailored kana jadwal pribadi Anjeun. Aya sababaraha conto program CrossFit optimal pikeun beginners:
- 3 + 1 - 3 dinten latihan sakaligus, dituturkeun ku 1 day istirahat, lajeng sakabeh siklus diulang keur anyar;
- Skéma 5 + 2 - nyaeta 5 dinten padeukeut latihan na 2 poé sésana, prinsipna mah, skéma klasik pikeun jalma padamelan;
- "Bébas" siklus 4-dinten - saukur ngalebetkeun sakumaha anjeun nyaman 4 workouts per minggu.
Ayeuna, kumaha carana silih sorangan beban tina workouts CrossFit pikeun beginners. Sagala kompléks kedah preferably ngandung:
- cardio;
- senam;
- weightlifting.
Tapi lamun teu tiasa dina single workout digawekeun kabeh ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun taat kana siklus di handap ieu:
- Dinten 1 - cardio;
- Dinten 2 - senam + atlektika beurat;
- Dinten 3 - cardio sarta latihan;
- Dinten 4 - sésana;
- Dinten 5 - latihan;
- Dinten 6 - weightlifting + cardio;
- Dinten 7 - cardio, senam, weightlifting;
- Dinten 8 - Rest;
- Dinten 9 - weightlifting;
- Dinten 10 - + latihan cardio;
- Dinten 11 - cardio, senam, weightlifting;
- Dinten 12 - Rest.
Dina dinten 13th hirup teu leuwih, urang neruskeun siklus, dimimitian ti poe kahiji.