Urang terang tina budak leutik nu ka huntu, bulu, kuku jeung tulang kuat jeung sehat, anjeun kedah tuang cukup kalsium sapopoé. Ieu jenis bebeneran sakabeh jalma, anu keur aktip diwanohkeun dina televisi, dina advertisements, mere ilham dokter. Kanyataanna, kalsium muterkeun hiji peran penting dina awak manusa, sajaba huntu luhur-disebutkeun, tulang jeung hal séjén, éta mangrupa unsur penting dina getih sarta dipaké pikeun ngarojong jeung nguatkeun sistem saraf urang. Pikeun tanggal, masalah pisan ilahar dipimilik ku sakabeh grup umur téh kakurangan kalsium. Sigana anu anjeunna kapanggih dina loba pangan, sarta kumaha teu eta kajadian nu jadi hasil kalsium dina awak anu masih leungit?
jawaban nu perenahna di kanyataan yén kalsium relates to elemen assimilable teuas sarta, gumantung kana rupa faktor, diserep ukur ti 10 nepi ka 45% kalsium Dipaké per poé. awak sapopoé merlukeun 800-1200 mg kalsium. Barudak, ibu hamil sarta jalma leuwih 45 disarankan nyandak sahanteuna 1500 mg per poé. Ku kituna naon nu pangan utamana beunghar unsur berharga ieu?
Dimana aya kalsium?
Tangtu, beunghar susu kalsium jeung susu produk. susu ieu (preferably low-gajih), krim, yogurt, rupa béda tina keju, utamana teuas. Éta noteworthy yén kalsium tina produk susu anu hadé kaserep, saprak meta kalawan laktosa, nu nyegah ékskrési tina anggota awak.
A loba kalsium kapanggih dina lauk kayaning sardines, salmon na mackerel. Séjén pisan mangpaat tulang lauk. Upami hoyong, tulang lembut bisa taneuh sarta didahar ku lauk.
Salajengna ka produk nu kalsium nu dikandung dina jumlahna ageung, bisa mawa loba kacangan (utamana almond jeung Brazil nut), kecap barang, tahu, buncis. Anyar, eta ieu kaungkap catetan loba kalsium dikandung dina minyak wijen, sarta poppy (1000 sarta 1500 mg per 100 produk gram).
Ogé nyerep jeung kalsium asalna sayur. Abdi utamana resep catetan nu héjo sayuran tur poék berdaun kangkung héjo, kale, daun dandelion, peterseli, brokoli, kacang héjo. Ku buah anu ngandung kalsium gampang assimilable kaasup pisang, tangerines, grapefruits sarta apel. Nu bungbuahan sarta sayuran, jeung malah sababaraha pangan ngandung jumlahna ageung kalsium, anjeun tiasa manggihan méja handap.
Kumaha carana ngaronjatkeun nyerep kalsium?
Éta metot anu, sanajan pamakéan sakabéh produk luhur dina jumlah badag, ditahan na tiasa teu dijamin dina awak manusa. Sakumaha anu geus diatur awal, éta unsur digestible teuas. Otong regimen, diet - sakabéh faktor ieu mangaruhan kumaha ogé nyerep kalsium dina awak urang. Contona, konsumsi kopi dina jumlah badag, aktivitas fisik intensif, stress, dahar kavling gula jeung karbohidrat nyata ngurangan nyerep kalsium. Sajaba ti éta, nyieun hiji beungbeurat badag dina ginjal.
Upami Anjeun gaduh kuku regas tur bulu, lamun ngarasa yén enamel huntu nyata thinned (sakumaha dibuktikeun ku ngaronjat sensitipitas kana asam), lamun nu crunch tulang, lamun janten langkung gampang / detik - sagala indikator tina kakurangan kalsium. Dina hal ieu, coba teu ukur nambahan konsumsi pangan beunghar kalsium, tapi ogé nepi ka nimbangkeun balik kabiasaan gaya hirup na dahar Anjeun.