Ketahanan tiap anu béda, batur bisa ngajalankeun pikeun poé, sarta batur "ragrag" ti kacapean sanggeus sababaraha jam. Dinten ieu kami ngobrol ngeunaan kumaha carana ngaronjatkeun daya tahan sahingga nolak kacapean sarta sagala rupa panyakit.
Kumaha carana ngaronjatkeun daya tahan?
Sabenerna ningkatkeun daya tahan awak mah teu sesah, hal utama pikeun niténan prinsip dasar:
- sésana normal. Coba mun buka ranjang mimiti na preferably dina waktos anu sareng, méakkeun leuwih waktos ker, milih keur diri sababaraha latihan rélaxasi sarta ngalakukeun éta unggal poé.
- Nyerah kabiasaan goréng. Alkohol jeung rokok adversely mangaruhan jantung, sistem engapan, ngurangan jumlah oksigén dina awak dipikabutuh pikeun fungsi normal sadaya organ manusa.
- gizi ditangtoskeun. Pikeun ngaronjatkeun daya tahan, awak perlu meunang cukup vitamin sarta mineral anu ningkatkeun kekebalan.
- Olahraga. Sagala latihan biasa nambahan hébat ketahanan. Sampurna pikeun tujuan ieu jalan, ngojay, engapan latihan.
Kumaha carana ngaronjatkeun daya tahan bari ngajalankeun?
Aya sababaraha cara nu bisa ngabantu ningkatkeun stamina bari ngajalankeun:
- Lamun kakarék dimimitian jogging, Anjeun kudu mimitian ku beban minimum. Contona, Anjeun mimitina kudu ngajalankeun 30 detik, teras sababaraha menit leumpang Pace leisurely, teras deui 30 detik keur ngajalankeun, jsb laun ngaronjatna waktu ngajalankeun.
- Mun anjeun anu runner pikeun sababaraha minggu, di tungtung unggal sahiji minggu kadua, anjeun bisa ningkatkeun beban dina average per kilométer, sarta unggal minggu katilu kedah masihan sesa awak jeung nguatkeun diri.
- Kahiji, sababaraha kilométer bisa ngajalankeun dina Pace sedeng, lajeng hiji atawa dua kilometer jauh di hiji Pace gancang.
Ogé, loba jalma anu wondering kumaha anjeun tiasa ngaronjatkeun daya tahan fisik sakabéh. Di dieu, para ahli mamatahan nedunan latihan réstoratif, mangka ngajalankeun, sarta squats , sarta latihan pikeun leungeun jeung suku, sarta latihan engapan.