Vitamin B6 atawa pyridoxine - mangrupakeun B vitamin cai-leyur nu teu ngumpulkeun dina jaringan, dipintonkeun dina cikiih jeung dina Jumlah microflora peujit dihasilkeun pikeun kaperluan sorangan tina peujit jeung ati.
Vitamin B6 anu kapanggih dina tutuwuhan jeung dina dahareun sato. Éta pisan sababna naha kurangna pyridoxine - fenomena atypical, salaku supplementation diet saimbang anu diperlukeun.
Sarat poéan vitamin B6 - 2 mg pikeun sawawa. Sanajan kitu, aya sababaraha kategori jalma anu peryogi
- ningkatkeun dosis nepi ka 5 mg:
- kakandungan jeung lactation;
- jalma kalawan kasakit cardiovascular;
- lamun ngaronjat aktivitas fisik;
- salila stress ekstrim;
- dina umur heubeul;
- konsumsi kuantitas gedé protéin.
Hayu urang ngobrol ngeunaan ayana vitamin B6 dina pangan.
dahareun sato
- Ati hayam jeung sapi;
- hayam;
- tuna;
- sardines;
- mackerel.
masakan vegetarian
- kacangan pinus;
- buckthorn;
- hazelnuts;
- walnut;
- pisang;
- peppers amis;
- kentang;
- Millet;
- granat.
Vitamin B6 dina pangan ieu ancur ku perlakuan panas ngan 25-30%, sedengkeun di goreng, vitamin tetep dina caina. Pyridoxine ieu ancur nalika kakeunaan sinar panonpoé.
kauntungan
Sipat penting vitamin B6 utamina anu pikeun ilubiung dina sintésis protéin, antibodi tur hémoglobin. Pyridoxine muterkeun hiji peran penting dina nyerna lemak, protein, karbohidrat, kitu ogé dina formasi énzim . Pyridoxine penting pisan pikeun uteuk normal sarta sistim saraf. Hal ieu aub dina sintésis asam amino jeung asam nukléat.
Diet poean kedah ngawengku pangan nu ngandung vitamin B6 lantaran tanpa éta deteriorating diserep B12 sarta sambungan rusak kalawan Mg.
Tanda kakurangan:
- sénsitip;
- létoy, drowsiness;
- cramping, numbness tina extremities;
- retakan di pelosok muara;
- retakan dina biwir;
- Kulit garing;
- leungitna napsu;
- gencatan patempuran tumuwuhna (dina barudak).
Kurangna B6 lumangsung nalika peujit inféksi, kasakit ati, panyakit radiasi. Impairs nyerep pyridoxine sarta antibiotik, Pél kontrol kalahiran, ubar anti TB.
kaleuwihan takeran ubar
Karacunan ku vitamin B6 anu ngan mungkin kalawan administrasi waktos nu dipanjangkeun dosis leuwih 100 mg / dinten. Dina hal ieu, nya meureun seueul, leungitna sensitipitas dahan.