Lamun hayang leungit beurat jeung ieu mutuskeun pikeun ngawatesan diri di kakuatan, urang hasten mangga anjeun, daptar hal, anjeun teu kudu dahar pikeun leungitna beurat teu sakumaha hébat sakumaha sigana di glance kahiji. Ku alatan éta, ngajaga kana diet, anjeun tiasa tuang teu ngan ngeunah, tapi ogé rupa-rupa. Tapi dina urutan henteu janten unfounded, hayu urang tingali jenis produk teu dianjurkeun bisa kaasup dina menu na naha.
Anu teu bisa dahar keur leungitna beurat?
Hayu urang mimitian ku daptar jalma produk on nu hadé prinsipna nyerah. Ku sangsi, tangtosna, digolongkeun utamana eta hal nu disebut junk dahareun. Henteu perlu dahar chip kentang , hamburgers, cheeseburgers, rupa-rupa snacks, kayaning Crackers, cumi garing sarta snacks lianna, anu loba jalma resep nginum bir.
Éta ogé hadé ka refrain ti confectionery, sarta éta henteu ngan ngeunaan muih tapi ogé chocolates, biskuit, jeung malah buns amis. Tangtu, lamun bener boga kakuatan nolak, teras anjeun tiasa mampuh 1 day saminggu dahar saréat leutik, kayaning permen atanapi profiterole a, tapi bakal jadi wiser teu.
Naon teu kaci nya sering a subyek diet pikeun leungitna beurat?
Ayeuna hayu urang daptar produk naon anu kudu muncul dina tabél ngan 1-2 kali saminggu. daftar, tangtosna, dipingpin ku babi na gajih babi, nu ngandung teuing gajih. Tangtu, lamun waktu éta téh 5-7 poé urang ngidinan diri 10-20 g gajih, atawa ngahakan daging babi chops, musibah teu lumangsung unggal poé tapi produk ieu kudu dipake.
Nomer dua dina daptar kasebut mentega, laju maksimum pamakéanana téh ukur 5-10 gram per dinten, éta téh, anjeun tiasa nanggung dahar sapotong sisikian atawa bran roti smeared sareng maranehna, tapi euweuh deui. Tos rengse nyerah produk ieu teu patut eta, éta ngandung lemak nu penting pikeun lalaki.
Sarta pamustunganana, tempat katilu tina ngahargaan ieu dikawasaan ku pangan béda nu ngandung nu jumlahna ageung karbohidrat, anu dipikacinta ku loba pasta kudu ngahakan kirang sering. Ngartos nu pangan ngandung karbohidrat teu tiasa tuang keur leungitna beurat, sarta teu ngahaja meuli eta, sok kasampak dina bungkusan barang, lamun produk di ampir euweuh protéin, tapi ngandung jumlahna ageung karbohidrat jeung lemak, eta bakal wiser moal mésér. Bisi nu mana loba karbohidrat, gajih jeung protéin, jeung aya anu saeutik, contona, dina rupa-rupa cereals, dahar produk tiasa, tapi henteu keur dinner.
sayuran naon teu bisa didahar kalawan leungitna beurat?
Daptar ieu negligible, gizi satuju yen mung pamakéan kentang, anjeun tiasa ngawatesan, lajeng, ngan bisi nu lamun goreng. Numutkeun studi panganyarna,
daftar sarua leutik naon teu bisa ngahakan bungbuahan bari dieting. Kedah ngawatesan konsumsi pisang saméméh 1 lembar dina 3-4 poé, jeung moal teuing dahar anggur . Kabéh bungbuahan séjénna di antarana dina menu nu teu ngan mungkin, tapi diperlukeun, ku sabab ngandung loba vitamin.
studi panganyarna dina gizi geus ditémbongkeun yén euweuh produk tina dahareun teu bisa ditumpes maréntah kaluar, upami ngan urang teu ngawangkong ngeunaan kadaharan gancang geus disebutkeun, eta leuwih hade teu dahar saha. Unggal produk ngandung zat tangtu dipikabutuh pikeun fungsi normal awak urang, sangkan bisa ngawatesan pamakéan pangan tinggi-kalori, tapi tetep, ulah dipiceun aranjeunna tos rengse ti diet anjeun, sakumaha eta disarankeun pikeun ngalakukeun sateuacan.