Vitamin pikeun awéwé sanggeus 50 taun

Para panalungtik manggihan yén dina satengah kadua vitamin hirup teu kirang penting batan anak. Leuwih ti éta, vitamin pikeun awéwé leuwih 50 taun téh saukur vital, sanajan loba ngarasakeun yén ngitung kabutuhan maranéhna bisa jadi rada ngurangan, saprak métabolisme dina periode ieu hirup lumangsung leuwih laun ti dinya éta sapuluh taun ka tukang. Ku sabab kitu, awak perlu leuwih waktos dicerna gizi anu asalna ti kadaharan.

Najan kitu, salaku prakték nempokeun, vitamin pikeun awéwé anu utamana diperlukeun dina 50 taun. Dina hal ieu, nyandak aranjeunna teu ngurangan, tapi rada nambahan.

Naha nambahan asupan vitamin?

Umur sual, ditandaan ku restructuring tina awak bikangna, dina sambungan kalawan Éntri na kana ménopause. Masalah Kahirupan, anu ciri fisiologis awéwé pakait sareng leungitna bulanan getih jeung zat gizi salila kareseban sarta ngalahirkeun jeung aborsi - kabeh ieu sanggeus 50 ngajadikeun diri ngarasa, sarta awéwé mimiti gancang leungit teu ukur kaéndahan tapi ogé kaséhatan.

1. kulit loba thinner na drier, nu ngabalukarkeun dullness sarta sagging.
2. Regas, teu nyawaan jeung lapisan janten kuku.
3. vitamin alus keur awéwé leuwih 50 taun oge diperlukeun kusabab bulu nu ngagurilap sarta mengembang laun jadi kusam jeung regas.
4. Tulang ogé jadi kurang stabil: aya porosity, sahingga nu propensity mun fractures na osteoporosis .
5. Aya parobahan dina kaayaan méntal: mindeng awéwé jadi leuwih gampang jeung saraf; aranjeunna ngamekarkeun kasakit gabungan, kaganggu gait.

Konsumsi bungbuahan sarta sayuran anu teu bisa nyadiakeun awak kalayan opat puluh awéwé kedah Jumlah kuantitatif jeung kualitatif vitamin, nu hartina, anjeun perlu vitamin kompléks. Sanajan kitu, a Pilihan acak misah vitamin saperti teu mirip ngahasilkeun positip hasilna. asupan efektip Pél vitamin wungkul bakal bisi éta lamun aya dianjurkeun ku ahli a. Ieu penting lantaran asupan uncontrolled bisa ngakibatkeun overdose na tinimbang masalah kaséhatan ngabalukarkeun alus, sabalikna tina bungbuahan sarta sayuran anu beunghar vitamin teu tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan.

Naon vitamin anu diperlukeun?

Pikeun panarimaan olahan vitamin kudu ditilik thoughtfully tur selektif, nyaeta, ngartos naon vitamin inuman sanggeus 50 taun.

1. Vitamin D, nu bisa ingested teu ukur dina bentuk ubar, tapi ogé dina komposisi kadaharan nu dihakan. Laju poéan 2,5 micrograms. panarimaan na ngaronjatkeun kaayaan tina huntu, kuku, bulu, nyegah osteoporosis, relieves kaayaan menopausal. Hal ieu kapanggih dina lauk oily, suung, konéng endog hayam, endog, produk susu.
2. Vitamin K anu "nulungan" dina vitamin D di restorasi tina kaayaan tina kuku jeung bulu, nguatkeun enamel huntu. Sajaba ti éta, ayana na mangaruhan clotting getih, sabab mibanda bowels pangaruh positif. Hadir dina kacang, peppers amis, bayam sarta brokoli. Sababaraha éta disadiakeun dina dahareun daging. Dinten pikeun fungsi normal awak merlukeun ngeunaan 90mkg vitamin K.
3. Vitamin F, B diwangun ku asam lemak polyunsaturated omega-3 sarta omega-6, ngatur tingkat kolesterol dina getih, éta mantuan meunang leupas tina busung lapar, promotes penyembuhan na rejuvenation kulit. Cai mibanda pangaruh positif kana sistem reproduksi. Hal ieu kapanggih dina sakabéh minyak nabati, minyak lauk, sarta alpukat. Awéwé sanggeus 50 taun poean perlu 10 mg vitamin.

Ogé ditingalikeun mangrupakeun panarimaan vitamin kompléks pikeun awéwé sanggeus 50 taun, kayaning Chi-Klim, Vitrum Centuria, Undevit, Abjad 50 tambah. Sanajan kitu, éta dosage komposisi jeung frékuénsi panarimaan kedah ngaidentipikasi dokter.