Produk nu ngurangan kolesterol

Ngajaga diri tina panyakit sistem cardiovascular, éta Disarankeun kaasup dina dahareun pangan ngurangan kolesterol . Statistik mastikeun yén hiji jenuh cukup tingkat kolesterol awak pakait ka 30%.

pangan naon ngurangan "bad" koléstérol?

Kolesterol dibagi kana alus jeung goréng. Hal ieu dibuktikeun yén nulungan pangheulana nyieun sél anyar, sedengkeun ngarecah kadua sirkulasi, nyieun nu "plak" dina dinding pembuluh getih sarta ngakibatkeun aterosklerosis. The penjahat utama dianggap gajih teuing jenuh, nu, contona, dina mentega, gajih babi, daging lemak, offal jeung produk lianna.

Aya kadaharan anu cleanses pembuluh darah tina kolesterol:

1. Wortel. Dahar 2 jeruk sayur sapoé salila dua bulan, ngurangan kadar kolesterol ku 15%.
2. Tomat. Ngan 2 gelas hiji poe jus Freshly squeezed baris nyadiakeun maneh ku dosis poéan likotena, hiji pigmén husus anu mangrupa "a ubar keur nawarkeun racun kolesterol."
3. Bawang bodas. Benefit di expense of alliin, éta jawab ambeu husus tina nabati.
4. Kacangan. dosis cukup pikeun ngurangan tingkat kolesterol "bad" dianggap pamakéan 60 g pangan ieu nu ngurangan kolesterol. pola metot geus ngadegkeun dina waktu panalungtikan, beuki kolesterol dina awak, anu gede pangaruh.
5. Kacang. Dahar 300 gram sayur olahan salila sabulan baris nyalametkeun anjeun tina bagian kaopat tina total kolesterol.
6. Lauk oily. Oméga-3 anu sampurna berjuang jeung masalah ieu.

produk naon bisa nurunkeun kolesterol:

1. Almond jeung kacang.
2. minyak zaitun.
3. Sikina béda.
4. Alpukat.
5. Salmon beureum atanapi sardines.
6. Berries.
7. Buah anggur. Alatan jumlah koléstérol resveratrol alus ngaronjat, sarta salah diréduksi.
8. Oatmeal na cereals sisikian sakabeh.
9. Kacang jeung produk kécap séjén. Gampang ngaganti daging, ayana serat mantuan nurunkeun kadar kolesterol.
10. Engkol. Mangpaat dina formulir naon dina diet poéan 100 gram
11. Rupa-rupa greens.
12. Sayuran jeung bungbuahan.

pangan naon ngurangan kolesterol?

Mun getih nu dideteksi dina kolesterol jahat anjeun, Anjeun kudu mimitian nungkulan eta guna nyegah dibentukna plak nu ngaruksak aliran getih. Produk, contributing ka nurunkeun kadar kolesterol kudu kaasup dina menu sapopoé.

1. Oatmeal na cereals lianna - di expense serat, anu aya dina formulir flake, geus meungkeut kolesterol dina saluran pencernaan, teu ngidinan anjeunna ka tembus kana saluran getih.
2. Buah - a alam anti oksidan, pajuang kolesterol. Apel mundur zat ngabahayakeun, Garnet cleanse tembok bejana.
3. Berries - ngajaga sél tina radikal bebas jeung kolesterol. Lean on anggur, blueberries na strawberries.
4. Kacangan - asam lemak monounsaturated baris mantuan mulasara kadar kolesterol normal. Laju poéan '50
5. Legumes - ngandung serat , vitamin B, asam folat sarta pektin, sadaya sampurna cleanse awak sarta masihan kakuatan.
6. Seafood - lauk laut uku jeung asam lemak kudu aya kasempetan piagam. Thrombi sampurna ngaluarkeun juket laut.

Inget tombol pikeun kaséhatan nyaéta olahraga sarta diet sehat. pangan naon mantuan nurunkeun kadar kolesterol kami geus nyaho, ayeuna hayu urang nempo kumaha nyadiakeun awak kalayan pitulung tambahan dina ieu tarung.

Naon Nu Kudu Dipigawe pikeun ngurangan jumlah kolesterol dina getih:

1. Kontrol beurat awak. Hal ieu kabukti yen unggal kanaékan 0,5 kg koléstérol ku dua kali. diet ditangtoskeun ngandung 75% sayur, bungbuahan jeung cereals na ngan 25% produk susu jeung daging.
2. Ngaleutikan asupan gajih. Ngaganti daging beureum, kéju, mantega, lauk, ternak jeung minyak zaitun.
3. Kawas minyak zaitun, éta diwangun ku gajih monounsaturated, anu pohara kapaké pikeun organisme.
4. Ngurangan jumlah endog didahar. Gizi diwenangkeun 3 PCS. a minggu.
5. Teu ngameunangkeun ngembangkeun parobahan atherosclerotic, lengket diet terus.