suku ramping bakal narik perhatian lalaki wae. Lamun hayang meunang jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana ngawangun anak sapi gadis, teras artikel ieu bakal nyadiakeun hidayah praktis.
Kumaha gancang ngompa nepi ka anak sapi?
Dina raraga gancang sarta efektif pikeun ngompa nepi otot anak sapi, coba ngalakukeun pangulangan lalaunan. Ulah jadi sieun beurat tur ngarasa punten pikeun diri, caviar tahan gravitasi sarta gancang pulih. Hadé pisan mun éta ngalakukeun latihan dina sapi lianna sanggeus latihan dina suku.
Tangtu, hal anu penting pikeun nyaho cara ngompa nepi otot suku. Sanggeus ngalakonan latihan pastikeun nyieun banner a: eta mantuan ulah leuwih-tegangan, jeung seizures. Urang nawiskeun rangkeian latihan kalawan nu bisa ngompa nepi ka anak sapi malah di imah.
Latihan pikeun otot anak sapi
- "Springs". Aya sababaraha variasi latihan ieu: perlu persis keur meunang nepi, lalaunan rising on tiptoes. The heels coba angkat ka jangkungna maksimum. Lalaunan nurunkeun kana suku pinuh lajeng angkat heels Anjeun lanté. Anjeun kudu ngalakukeun 4 sét 30 kali. Ngahesekeun latihan: grab a dumbbell leutik, bari repeating a naék springy luhur. Versi saterusna latihan ieu, "cinyusu" dijieun ganti on duanana suku.
- Stepping. Dina urutan pikeun ngompa nepi otot anak sapi, anjeun tiasa ngagunakeun stand husus - hambalan. Mun anjeun teu mibanda eta, anjeun bisa ngagunakeun énsiklopédi gajih. Ngaradeg kaos kaki dina stand, anu keuneung jeung nongkrong kénca dina hawa. Satuluyna anjeun perlu meunang nepi kana toes na saloba mungkin. Lalaunan nurunkeun diri handap, perasaan ankle stretched. Mertimbangkeun kanyataan yén lamun neundeun suku sajajar jeung nyieun up, beban maksimum bakal balik ka bagian tengah otot nu. digabungkeun kaos kaki, heels nu eta - baris muka dina bagian éksternal anu otot anak sapi. Mun nu kaos kaki anu mencar, sarta heels babarengan - paling bakal dianggo dina bagian batin.
- Jumping tali. latihan kudu ka titik dugi ka asa kaduruk di anak sapi.
- Leumpang nepi tangga. Anjeun tiasa ngalakukeun dina dinding imahna. Candak hiji latihan 15-30 menit. Anjeun tiasa ngahesekeun tugas, sarta pikeun nyokot dumbbell a.
- Leumpang dina toes. latihan Ieu pisan affordable sarta gampang. Nangtung dina toes anjeun, sarta mindahkeun sabudeureun imah dina léngkah leutik. Coba teu ngabengkokkeun tuur Anjeun.
- Ngajalankeun. latihan biasa, mamang teu, bakal nyieun otot anak sapi Anjeun suku na inflated elastis.
