Loba katresna museurkeun sual cara ngawangun ABS handap. Ngarah rencana pikeun meunang leupas tina gajih awakna nu mindeng ngumpulkeun dina bagian ieu sambungan kalawan fisiologi nu - awéwé kudu jadi awakna hiji indung urang jeung keur Nyiapkeun "shock absorber" janten dina luar ngajaga janin. Di dieu téh ngan latihan pencét handap henteu ngabantu meunang leupas tina wrinkles bangor, jadi awon manifested handapeun pakéan ipis.
Bagian handap pencét: neangan leupas tina gajih
Sateuacan Anjeun ngompa nepi ka bagian handap pencét, hal anu penting pikeun meunang leupas tina gajih. Upami teu kitu, bener ngawangun hiji pigura muscular ketang, tapi hiji crease taya sahijieun gajih bakal aya bewara. burih datar - ieu téh lamun nu melu dina beuteung teu leuwih ti 1-1.5 cm. Sagalana sejenna - nya superfluous.
Saliwatan, anu ABS handap - ngaran kode, kitu ogé blok pencét handap. Kanyataanna nyertakeun burih hiji otot beuteung badag, anu bisa ngurangan di sagala rupa departemén.
Nyandak leupas tina gajih teu kudu latihan kakuatan, sareng aérobik: dina rasa ieu hiji hasilna alus teuing méré palajaran kalayan tali anu, ku hula hoop rata (anu ngabogaan beurat 3 kg) jeung, tangtosna, ngajalankeun. Sarta salah sahiji tindakan ieu kedah ngeusian jumlahna teu kirang ti 40 menit sapoé - iwal tangtu rék a hasilna relatif gancang.
Pangaruh pangalusna anjeun meunang lamun meunang nepi mimiti isuk-isuk, inuman cangkir leutik kopi pait tanpa susu jeung gula (méré gajih tambahan pangaruh ngaduruk) jeung buka keur ngaji (atawa luncat tali di imah, preferably dina jandela muka). Anjeun tiasa mimitian ku 15-20 menit, tapi nu bakal ngan lalaki dipaké pikeun: kahiji 20 menit, awak ngagunakeun kalori anjeun meunang tina dahareun, sarta waktu satuluyna - nu deposit gajih dina awak. Ku alatan éta, ngajalankeun sahenteuna 30-40 menit teu make akal pikiran leungit beurat, tapi ngan strengthens bayah anjeun sarta sistem cardiovascular (anu, saliwatan, oge alus teuing). Upami Anjeun gaduh gangguan, anjeun tiasa Silih antara jalan na leumpang.
Salaku tiasa nebak, hiji handap ngan ngajalankeun anjeun teu nulungan pencét di imah. Lamun teu tiasa ngabayangkeun sorangan tanpa amis, lemak, pangan starchy sarta coklat, Anjeun kudu kalibet dina sababaraha jam beurang! Tangtu, saeutik pisan urang bisa allocate salaku loba waktu dina olahraga, jadi éta gampang ngawatesan konsumsi Anjeun dahareun luhur-kalori: dahareun gancang, manisan, kadaharan, jero gorengan jeung saterusna.
Ngan lamun nuturkeun sakabéh ieu, ngajadikeun rasa pikeun neuleuman kumaha carana ngayun handap imah pencet. Sakabéh ukuran ieu dina kombinasi masihan hasil rusuh!
Kumaha carana ngawangun gadis ABS handap?
Sual cara gancang ngompa up pers handap mangrupa sorangan rada kompleks - lamun ngan kusabab yén handap pencét kami, sakumaha aturan, teu dipaké pikeun ngarasakeun ieu bagian tina otot anu cukup pasif. Dina sambungan ieu, latihan beuteung dawam gaduh saeutik dampak dina eta.
Ayeuna, salah sahiji cara pangalusna dina cara éféktif ngompa nu latihan ABS handap teh "crunch Reverse". Pikeun palaksanaan na kudu nutupan deui anjeun di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun, nempatkeun leungeun sapanjang awak. Ti posisi ieu, anjeun kudu nyandak hips anjeun kaluar lanté saluhur mungkin, twisting, tapi teu nyokot wilah lanté. sanggeus ngahontal
pilihan sejen hébat - ngangkat suku di vise nu. Lamun keur aya di klub Cimerak, kudu aya mesin husus pikeun latihan ieu. Lamun teu aya atawa anjeun ngalakukeun di imah - ngagunakeun bar horizontal biasa.
Kadé salila latihan keur nangkep guna ngangkat suku bade usaha tina pers handap, tinimbang otot luhur sarta pingping. Ka ieu kami kudu neangan dipaké pikeun latihan salajengna bakal dibéré loba gampang. Dina hal ieu, kumaha carana ngompa pers handap, moal jadi masalah pikeun anjeun!