Latihan bangkong

Dinten aya jumlah badag latihan aimed di elaboration sahiji grup otot béda. perhatian urang ieu digambar jeung latihan bangkong keur imbit, suku terus pencét. variasi béda tina latihan ngawenangkeun digawekeun sababaraha grup otot, paling importantly, uninga kinerja tehnik, nyokot kana akun sagala nuances.

Bangkong Latihan keur manjang

Katresna anu hoyong janten nu boga suku ramping, kudu nengetan keur Dojang. "Bangkong" bakal ngidinan, sajaba pikeun ngaronjatkeun sikep , nguatkeun ABS jeung leg otot. Sajaba ti éta, manjang boga pangaruh positif kana kaséhatan, ngurangan résiko panyakit sistim genitourinary.

Kumaha ngalakukeun latihan pikeun manjang suku bangkong:

1. Posisi diri dina sagala fours tur mimitian nyorong tuur anjeun ka sisi nu salami antara femur na tibia moal muncul sudut katuhu. tulang Pubic kedah jejeg lantai.
2. hips pos Leisurely deui nurunkeun forearms anjeun di lantai. deui kudu di deflection maksimum.
3. Ngalereskeun posisi pikeun satengah menit a na balik deui ka SP, terus ngulang latihan sababaraha kali.

Pikeun ningkatkeun tegangan, Anjeun tiasa nyambungkeun Soles sahiji suku babarengan. Awalna eta bakal hésé nahan aranjeunna hareup ka silih, jadi Anjeun bisa ménta asisten nyekel kaka.

Bangkong Latihan keur pencét

latihan ieu éféktif jeung ngagunakeun eta keur waktu anu singget, anjeun tiasa meunang leupas tina wrinkles awon kana burih, ngakibatkeun otot anjeun pikeun nada na meunang relief upami hoyong. Latihan bangkong migunakeun digawekeun otot beuteung sagala sakaligus, tapi beungbeurat greatest téh masih dina otot rectus. The latihan di tilu sét patut lakukeun 20-30 pangulangan. Pikeun meunang hasilna, pencét sanggeus unggal pendekatan kedah on.

Kumaha carana ngalakonan bangkong latihan:

1. Nyokot posisi horizontal, suku stretched ka hareup. Ngalipet di tuur lajeng pindah kadua jari eta, kaka kudu disambungkeun ka unggal lianna.
2. Tighten kana suku-Na, saloba mungkin tetep kaki anjeun dina tungtungna ngawangun inten a. Meuntas leungeun Anjeun dina forearms, ambéh maranéhanana henteu ngaganggu.
3. Tetep deui anjeun handap dipencet nepi lantai. Exhaling nedunan curling, raising awak luhur. posisi konci.
4. Inhaling, lalaunan balik deui ka SP teh. Jieun jumlahna diperlukeun of pangulangan.

Lamun hayang ningkatkeun beban dina internal tur éksternal obliques , bari salila twisting kucara awak dina hiji arah lajeng arah sejen.