inactivity fisik atanapi gaya hirup sedentary, nyaéta karakteristik paling jalma modern. Éta pisan sababna naha relevansi husus acquires terapi latihan pikeun tulang tonggong, nu kiwari worthwhile nedunan unggal detik, mun teu dulur di umum. Kahiji, hese puguh, teu waktos - lajeng anjeun addicted, perhatikeun perbaikan kaséhatan sarta ngukir kaluar menit pikeun kagiatan sapertos bakal pelesir a. Dinten salah bisa manggihan Tibét, Jepang, Cina, latihan manual pikeun tulang tonggong, tapi anggap we versi klasik, disatujuan ku ahli ti Rusia, nu disarankeun ku dokter ngarah sarta chiropractors. Kalibet dina téhnik untested tiasa bahaya, sabab tulang tonggong pisan peka pangaruh éksternal.
latihan kabugaran pikeun tulang tonggong: cervical
latihan ieu hususna penting pikeun maranéhanana anu kakurangan tina nyeri beuheung, headaches, sarta pikeun sakabéh anu diagnosis - osteochondrosis cervical.
- Dimimitian posisi: linggih dina korsi atawa nangtung, leungeun di sisi anjeun. Hurungkeun sirah anjeun ka kénca, lajeng ka katuhu. Ngulang 5-10 kali.
- Dimimitian posisi: diuk atawa ngadeg, leungeun di sisi anjeun. Turunkeun sirah anjeun ka handap, nyoba mencet gado anjeun ka dada anjeun. Ngulang 5-10 kali.
- Dimimitian posisi: diuk atawa ngadeg, leungeun di sisi anjeun. Mindahkeun sirah anjeun deui dina waktos anu sareng lalaunan narik dina gado nu. Ngulang 5-10 kali.
- posisi dimimitian: diuk, nempatkeun leungeun-Na dina dahi Na. Cara ngadengdekkeun sirah maju ka mencet leungeun-Na dina dahi salila kira 10 detik, teras istirahat. Ngulang 10 kali.
- posisi dimimitian: diuk, nempatkeun leungeun-Na dina sirah. Cara ngadengdekkeun sirah nya samping, ka mencet korma nya pikeun 10 detik. Sésana. Ngulang 10 kali.
- Dimimitian posisi: diuk atawa bohong di lantai. aréa otot Promassirovat di tukang. Nyorong cukup niatna pikeun 3-4 menit.
Upami Anjeun ngalaman nyeri, anjeun pasti kudu ngamangpaatkeun tehnik urut, lajeng lumangsungna kana latihan. Ieu bakal ngidinan pikeun gancang diungkulan masalah.
latihan terapi pikeun tulang tonggong: thoracic
Lamun kakurangan tina nyeri beuheung, Anjeun kudu nedunan kompléks ieu sareng, salaku dua numbu. Upami Anjeun gaduh nyeri di wewengkon thoracic, teras anjeun disarankan pikeun ngagunakeun Sajaba na latihan pikeun tulang tonggong cervical.
- Dimimitian posisi: linggih dina korsi nempatkeun leungeun-Na dina sirah-Na. Ngalipet deui, narik tulang tonggong pikeun luhureun korsi deui. Ngalipet deui lajeng leaned ka hareup. Ngulang 3-4 kali.
- Dimimitian posisi: diuk atawa ngadeg, leungeun di sisi anjeun. Ngangkat taktak anjeun nangtung kénéh pikeun 10 detik. Bersantai, hirup. Ngulang 5-10 kali.
- Dimimitian posisi: bohong on deui anjeun, handapeun toraks nempatkeun roll teuas kalayan diaméter 10 cm ngalipet, angkat watak teu jeung anggahotana luhur .. Mindahkeun roller nu leuwih luhur atawa leuwih handap sarta ulang. Pikeun unggal zone, anjeun perlu 4-5 climbs.
Sakumaha aturan, tulang tonggong téh kurang kamungkinan kana ngakibatkeun nyeri, jadi rada sababaraha latihan. Alus pitulung timer urut atawa urut kalayan bantuan baé sejen atawa tukang urut hiji.
latihan terapi pikeun tulang tonggong
Lamun anjeun laksana, ngurus ulah sagala nyeri parna. Atawa ngalakukeun latihan beuki lancar, atawa coba sejen.
- Dimimitian posisi: bohong on deui anjeun, leungeun sapanjang awak, suku rada ngagulung. Galur otot beuteung anjeun 5-10.
- posisi dimimitian: bohong on deui anjeun, leungeun sapanjang awak, suku ngalegaan. Angkat pectoral taktak, jeung nangtung kénéh pikeun 10 detik. Saatos sésana hiji deui. Ngajalankeun 10 kali.
- Dimimitian posisi: bohong on deui, make leungeun ngagulung-Na. leungeun katuhu kana dengkul kénca-Na, nu kénca - nu bener. Angkat leg, tapi fokus resists panangan. Ngulang 5-10 kali pikeun tiap sisi.
Main - aturanana! karya poean baris masihan anjeun hasil lila-tunggu.