Sanggeus lahir orok, loba awéwé impian ngeunaan kumaha carana meunang deui di bentuk. Matuh ka aturan nu tangtu teu hese tur teu mangaruhan kamungkinan breastfeeding. Ku alatan éta, kiwari urang ngabejaan Anjeun tentang latihan sanggeus ngalahirkeun Cindy Crawford sarta kasampak di sababaraha latihan.
Exercising sanggeus Diet ngalahirkeun
"Anyar Diménsi" - program revolusioner, nu diwangun ku model well-dipikawanoh Cindy Crawford. Téhnik ieu jadi ngagampangkeun anjeun gently, gampang jeung gancang cageur tina ngalahirkeun na mangtaun inohong anu luar biasa.
The latihan anu aimed di strengthening gorombolan utama otot - leungeun, suku, deui beuteung. Mimiti nyokot ukur 10 menit sapoé, anjeun laun bakal datangna ka jam pinuh ku latihan. Ieu bakal ngabantu buang ati beurat tambahan sarta tighten silhouette. Regaining inohong anjeun sanggeus ngalahirkeun mangrupa pisan hésé tur hipu, jadi latihan kudu sakumaha nyaman jeung aman.
Kadé dispense beban nu teu dampak kana kamampuh payudara-nyoco orok. program ieu ngidinan Anjeun pikeun laun accustom awak kana olahraga, anu ngurangan résiko leungitna susu ka minimum a. Kontras, latihan sedeng, digabungkeun jeung hawa seger pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung métabolisme.
Latihan mulangkeun inohong
Kalolobaan latihan anu dipigawé jeung bohong turun, pisan lancar, gerakan seukeut teu kudu. Ieu ngidinan Anjeun pikeun ngadalikeun gelar stres sarta nyegah tatu.
- Dimimitian posisi: bohong dina tonggongna, suku ngagulung dina tuur, leungeun di sisi anjeun. Dina gempur nu, angkat mangkok ka meunang hiji garis lempeng. Inspiratory ragrag. Ngulang 10-12 kali. latihan ieu strengthens nu imbit, otot beuteung jeung tulang tonggong lumbar.
- Dimimitian posisi: bohong dina tonggongna, suku ngagulung dina tuur, tuur babarengan, suku di lantai. Leungeun dina sisi anjeun, palem di lantai. Lalaunan ngangkat hiji leg, ngalempengkeun dengkul teh, narik sock nu. Ngulang gerak dina 10-12 kali kaka, leg handap ka posisi awal, ngulang jeung leg lianna. latihan ieu bakal nempatkeun galur dina tulang tonggong lumbar, otot anak sapi, manjang hamstring kana.
- posisi dimimitian: diuk, suku meuntas di hareupeun manehna ( "posisi Seroja"). Nempatkeun leungeun Anjeun dina beuteung anjeun, di wewengkon bujal. Nyokot napas jero. Ieu diperlukeun hawa geus merambah kana bagian panghandapna tina bayah, jadi ngabayangkeun nu aya engapan deui. Nalika ngajalankeun latihan neuleu anjeun bakal ngarasa yen leungeun Anjeun rada ngarobah posisi maranéhanana, anu ninggalkeun saeutik ka gigir. Jieun 3 inhalation misalna. Sanggeus éta, mindahkeun leungeun-Na dina edges sarta nyieun 3 breaths slow jero tengah beuteung. Anjeun kudu ngarasa iga dilegakeun nalika hawa ngeusi bayah. Tahap ahir latihan - nempatkeun leungeun Anjeun sacara bébas dina tuur-Na, sirah na rada dialungkeun deui. Inhale bagian luhur paru - anjeun bakal ngarasa kawas dada diangkat. Sanggeus ahir sakabeh kompléks latihan kudu terus-terusan 3 kali. latihan Ieu pisan gampang jeung nyokot saeutik pisan waktu. Samentara pangaruh terapi na stunning. Strengthens otot beuteung jeung otot deui, getih nu geus enriched kalawan oksigén. Ningkatkeun sirkulasi getih, dipiceun ka stagnation dina awak urang.
- Dimimitian posisi: dina leungeun jeung tuur, palem beristirahat di lantai, tuur rada eta. deui nyaeta lempeng. Dina inhale lalaunan sabisa ngabengkokkeun deui dina cangkeng, ngangkat sirah anjeun sarta rada Dengdekkeun deui. Dina gempur nu, buleud deui, sakumaha lamun ngadorong kabeh hawa kaluar tina bayah saloba mungkin mun squeeze gado pikeun dada na. Ngulang latihan 3-5 kali. Eta mantuan pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih, nourishes getih jeung oksigén, strengthens otot beuteung, leungeun jeung deui.
Ieu latihan anu pangalusna latihan pilihan sanggeus beuteung ngalahirkeun. Urang kudu sadar yen stress ekstrim ka ibu ngora anu contraindicated, jadi statis, latihan slow injeuman tina yoga bakal mantuan mun gancang sarta comfortably meunang deui di bentuk.