Creatine - hiji sanyawa organik nu geus langsung aub dina métabolisme énérgi dina otot sarta saraf sél. ayana ieu wangsit malah 160 taun ka pengker dina awak urang. Creatine ieu disintésis dina ginjal, ati jeung pankréas, lajeng ieu dikirimkeun via getih pikeun otot. Tur ayeuna otot na stockpile na make salaku sumber énergi. Creatine téh dipikabutuh pikeun kami dina mangsa sagala aktivitas fisik, gerakan, sareng memang, ayana.
Creatine disebut oge gudang énérgi dina awak urang, atawa suluh otot. Eta naek ketahanan sarta promotes efisiensi leuwih gede. Beuki eta dihasilkeun ku awak urang, beuki énergi eta Kaluaran. Kunaon butuh creatine nyaeta sportsmen pangalusna dipikawanoh. Barina ogé, maranehna otot anu hal penting.
Beuki kami meunang creatine tina dahareun. Beuki kami meunang, beuki awak anjeun bakal nyadiakeun énergi. Tapi, jadi alam dimaksudkeun yen jumlah dumasar creatine, nu geus disintésis dina awak manusa, geus 2 gram per poé.
Ieu kacukupan keur hirup normal, tapi keur prestasi of feats cukup. Éta naha creatine sarta dipaké dina bentuk suplemén dietary di jalma anu latihan olahraga, lolobana aya dina bodybuilding.
Ieu alatan fungsi sejen tina creatine - eta nahan cai sarta ngaronjatkeun volume sél otot. Ku lantaran kitu, otot kasampak hadé tur leuwih receptive kana latihan. Ku alatan éta, creatine di atlit anu dipaké pikeun nyetél otot. pangaruh sejen tina creatine dina awak alatan ngawadahan isolasi kami asam laktat. Tur éta ngan eta na ngabalukarkeun kaduruk otot lamun urang miboga watek lila atawa latihan lakukeun. Sasuai, creatine mantuan cageur gancang sanggeus latihan jeung deui neruskeun ka latihan.
Creatine ogé dianggap adjunct pikeun leungitna beurat. Ieu kabukti ku nalungtik ngeunaan Amérika Ilmuwan. Ku ngaronjatna efektivitas latihan maké creatine lumangsung pas mungkin pembakaran sél gajih na leungitna beurat.
Nu ngandung creatine?
Sakumaha geus disebutkeun, kami meunang creatine kalayan hidangan a. Tapi teu ku saha. Aya produk nu eusi creatine luhur. Kadé uninga henteu mung atlit, tapi ogé pikeun jalma nu ngakibatkeun hiji gaya hirup aktif. Kunaon butuh creatine, kami geus pasti. Sarta anjeunna diperlukeun henteu ukur keur atlit. Ayeuna saeutik saeutik ngeunaan dimana anjeunna keur lumangsung. Barina ogé, pikeun ningkatkeun pidangan vitalitas nu leuwih hade make sumber alami creatine.
Jumlah greatest creatine ngandung produk asal sato: daging, lauk, produk susu. Contona, pikeun ménta 2 gram creatine dahar deui pound sapi, babi atawa 400 gram, atawa 600 gram cod, ogé atanapi 200 g of Herring. Tangtu, creatine assimilated hadé lamun produk kombinasi. Tapi ayeuna janten jelas naha éta lalaki aktip dina aktipitas gim, jadi lean on daging. Tapi sangkan nepi keur suplai of creatine salila workouts vigorous, anjeun ngan kudu overeat. Ku alatan éta, creatine ieu paling mindeng dipaké salaku aditif dina formulir murni. Jalma anu teu hayang ngawangun otot, formulir ieu supplementation creatine kana nanaon.
Tangtu, seueur urang ngakibatkeun lifestyles sedentary. Ku alatan éta, awak teu merlukeun jumlahna ageung energi jeung, sasuai, euweuh butuh creatine. Kusabab creatine lumangsung ditéang jeung latihan.
Sanajan creatine loba jalma dikaitkeun jeung satengah jalu, keur awéwé pamakéanana oge teu aya hartina. studi ilmiah geus nembongkeun yen efek tina creatine dina awak lalaki leuwih tangible ti pangaruh na kana awak bikangna.
Tapi maké creatine pikeun ngabentuk angka, éta sia remembering yén sanajan nu atlit salila kagiatan fisik intensif, kaleuwihan creatine bisa ngabalukarkeun efek samping . Jeung dokter nyarankeun keur nyadiakeun awak anjeun kalawan creatine tambahan ukur dina kasus latihan fisik aktif.