aktivitas fisik - unsur umum ngeunaan hiji paket ukuran leungit beurat. Sanajan kitu, trainings intensif ngakibatkeun hiji pondok tina otot, nu jadi kuat tur leuwih lega. Awéwé nyoba nyingkahan pangaruh ieu, kusabab Aranjeunna hoyong janten sleeker tur leuwih anggun, kompléks fisik jadi lengkep pikeun leungitna beurat kudu manteng.
Manjang - manjang pikeun leungitna beurat
Manjang ngawengku latihan pikeun mantuan Anjeun jadi leuwih plastik sarta fléksibel. Éféktivitas manjang ieu dumasar kana hiji jangka panjang nyekel penah tangtu.
bonus tambahan kelas diwangun ku manjang téh nya éta ngaronjatkeun sikep anjeun, promotes oxygenation jeung bahan perlu sadaya otot jeung organ, rélaxasi na relief stres. Isuk manjang ieu ditémbongkeun henteu ngan keur leungitna beurat, tapi ogé pikeun pemanasan hipu otot sanggeus beban beurat atawa tatu. latihan manjang poean baris nyieun Anjeun fitter, slimmer na slimmer!
Dojang pikeun leungitna beurat
Nonton jeung manjang pikeun leungitna beurat tiasa di gim atawa di imah. Lakukeun latihan ku rarasaan kuat lapar henteu dianjurkeun, éta pangalusna geus diliwatan 1.5-2 jam sanggeus tepung panungtungan. Pikeun dimimitian ku kagiatan haneut-up kedah disusun jeung pemanasan nepi otot.
Gerakan nalika ngajalankeun manjang kedah jerks tenang jeung slow moal bisa ngalakukeun. Unggal posisi kudu dibereskeun pikeun 10-20 detik lajeng ngulang latihan mirrored sisi séjén awak. Kabéh peringkat pelatih nyarankeun lakukeun 6-8 susunan, tapi unggal 10-15 menit masihan sésana hiji.
- Latihan pikeun fleksibilitas dina leungeun jeung otot gurat. Nangtung ku cara tulang tonggong dina "string" pikeun nempatkeun lebar suku ngeunaan 20 cm The leungeun katuhu ditunda cangkeng, ditinggalkeun -. Kudu ditarik nepi na ka katuhu.
- Latihan pikeun fleksibilitas, thighs, balik, beuheung terus pencét. Bohong di lantai raray up, suku narik babarengan, leungeun raskinte dina arah sabalikna. Ngalipet leg katuhu dina dengkul dina 90 derajat jeung angkat, teras muterkeun suku katuhu ka kénca nepika némpél lantai, sirah nya giliran katuhu.
- Latihan pikeun fleksibilitas otot leg. Nangtung kalayan tuur deui lempeng, tapi rada ngagulung anjeun, leungeun tarik payun. suku katuhu nyieun longser ka katuhu jeung nyandak beurat awakna, narik leg kénca saloba mungkin (kaka kudu tetep di tempat). Lajeng, mindahkeun beurat ka leg kénca jeung leg ka katuhu move ngaliwatan kénca.
- Latihan pikeun fleksibilitas dina otot deui, leungeun jeung suku. Candak sudut posisi on leungeun jeung suku straightened. Candak Longsér mangrupa maju kalawan suku katuhu anjeun sarta dina waktos anu sareng saloba mungkin narik panangan katuhu anjeun nepi.
