Leungit beurat tanpa gerak pajeujeut. Jeung aktivitas slimming motor paling éféktif - ieu latihan kalawan instruktur di gim. Tapi lamun nimu instruktur anjeun teu cukup untung, sarta nu nuju geus mikir moal ngan ngeunaan kaleuwihan beurat na kumaha leungit beurat dina gim kami nyadiakeun maneh ku set siap-dijieunna tina latihan.
latihan
- Leumpang dina palatih elliptical - 5 menit. Milih laju low atawa rata di 80 - 100 léngkah per menit. Kacapean dina otot kedah gently gampang.
- Gym mantuan pikeun leungit beurat, tapi ulah poho ngeunaan penindasan latihan kakuatan otot. Sanggeus unggal latihan pikeun menit manjang otot rutin sahandapeun stres. Ieu bakal mulangkeun panjangna otot. Ngabengkokkeun leg anjeun di dengkul teh, leungeun nyorong keuneung jeung imbit na manteng ka hareupeun pingping.
- Twisting - 60 detik. Nedunan pencét rolling dina bangku, suku dina ngaropéa roller. Leungeun tukangeun sirah, nedunan 20 pangulangan dugi aran asa kaduruk otot berpungsi.
- Manteng otot - kelek nu digambar up, manteng otot rectus abdominis.
- Leumpang dina treadmill a - 5 menit. Milih laju low atawa rata di 4 - 6 km / h.
- Simkuring meunang nepi dina waktu nyerang, tekenan sababaraha nu keuneung deukeut lantai, bersantai otot anak sapi.
- Suku penculikan di simulator nu - latihan dina imbit. Nedunan di hiji Pace rata-rata 60 detik. Nyebar suku nya sisi, mawa otot jeung kacapean parna.
- Simkuring meunang nepi ka leg ngagulung ngarojong, anu cengkraman kadua dengkul sarta ditarik ka dirina.
- Ngulang 5 menit dina palatih elliptical.
- Dorong block nangtung ka dada - latihan dina otot deui. Nedunan 1 menit ka kacapean parna.
- Rounding tukang, gampang pikeun ngahontal pikeun leungeun Anjeun ka hareup.
- Treadmill - kalawan cara anu pangalusna pikeun leungit beurat gancang dina gim . Anjeun gaduh hiji acan pendekatan kana eta.
- Leg Pencét - nedunan 1 menit ka kacapean parna.
- Simkuring meunang nepi dina Longsér panjang, jeung rojongan dina suku hareup, manteng hareup pingping jeung otot imbit permukaan.
- Elliptical palatih - 5 menit.
- leungeun extension dina rak luhur - mawa nepi ka kacapean parna keur 1 menit.
- tutuwuhan leungeun dina sirah kami mencet sikat on siku-Na.
- Treadmill - 5 menit.