Duaan jeung kesang, nu geus aktip dileupaskeun nalika latihan, urang leungit henteu mung produk degradasi, tapi ogé mineral jeung uyah nu kapanggih dina plasma getih. karugian ieu kudu ngeusi cai, komo feasibility tina pamakéan sarta geus ingrained dina pikiran urang stereotype teh, urang ayeuna coba nepikeun ka anjeun moal ukur ngabantuan, tapi peryogi vital pikeun megatkeun cai.
Tiasa abdi ...?
Unggal siswa latihan miwarang dirina, palatih jeung World Wide sual atra - éta mungkin nginum sanggeus latihan, nu, Alas, teu bisa salawasna meunang hiji jawaban kompeten.
Kahiji, nyadar yén anjeun kedah inuman teu ngan sanggeus latihan, tapi ogé dina jangka waktu.
konsumsi cai di kelas ngaronjatkeun urang pagelaran , tur lamun inuman leyuran karbohidrat, anjeun ogé ngajaga diri ti ragrag di tingkat glukosa getih, sahingga skyrocketing.
kagaringan
Tétéla haus nu - ieu teu indikator rada leres pangabutuh cai urang. Salami urang ngarasa eta (jeung teu nyebut kanyataan yén sok we ngan teu aya bewara rarasaan ieu), awak geus leungit jumlah signifikan Uap. Kituna dianjurkeun nginum caina, paduli haus, dina interval nu sarua. Moal lami deui, anjeun bakal meunang dipaké pikeun rarasaan ieu cai burih.
Naon inuman?
Lamun pamanggih permanén mawa botol cai nu geus pasrah, moal ngobrol ngeunaan naon inuman sateuacan na sanggeus workout Anjeun.
Nasional Association athletic Trainers ngajak dahar 2-3 jam saméméh latihan 3 gelas cai (ngeunaan 700 ml), sarta pikeun 20-30 menit sateuacan mimiti kelas nginum cup sejen.
Salila kelas téh pangalusna nginum murni cai non-carbonated atawa leyuran 7% karbon. Salaku mun naha éta téh hadé keur inuman sanggeus workout a, didieu anjeun boga pilihan nu lega sarta fokus kedah dina tujuan palajaran Anjeun.
- Nalika kaleungitan beurat éta hadé pikeun inuman cai, sabab ngandung euweuh kalori sarta ngan normalizes kasaimbangan Uap.
- Lamun ngetik loba, anjeun bakal kaanggo buah juices . Éta ogé bisa inuman saméméh workout a,
tinimbang jajan. - Naon kudu inuman sanggeus dua jam sanggeus latihan - eta mangrupakeun masalah misah. élmuwan Amérika nyarankeun ngeusian kasaimbangan karbohidrat sarta protein, nginum koko. Ogé, inuman nu bisa diganti jeung susu.
Mun anjeun teu nyadiakeun awak anjeun kalawan jumlah cukup cair, resiko keur "inflated" ku busung lapar. Lamun aya hal leungit, éta dimimitian panundaan "dina cadangan". Ku kituna, caina bakal ngumpulkeun dina jaringan anjeun handapeun kulit anu henteu katembong pikaresepeun.