Tai-bo - program kabugaran anu ngagabungkeun loba unsur béda éta, sanggeus sababaraha bulan latihan nu jadi jagoan di sababaraha wewengkon! diversity ieu dumasar kana aerobics tarian kalawan elemen ti gaya béda tari, sarta sajaba anu dipaké hal saperti éndah tur mangpaat kawas téhnik-pertahanan diri sarta gerakan ti tinju. Anyar, ilahar jeung senang! Nice jeung nu moal nyieun gelut keur real: anjeun ngan ngabayangkeun di hareup musuh, tapi henteu dilumangsungkeun, teu latihan di pasang.
Kabugaran tai-bo: Mangpaat
Tai-bo - nyaeta aerobics, pencak silat, dina sambungan ieu sareng mangpaat aktivitas ieu pisan. Kawas naon wae latihan aérobik, palajaran tai-bo ngabantu ka éféktif ngabeuleum lemak, sarta sacara universal, kaasup dina beuteung. beban badag dina leungeun jeung suku bakal ngakibatkeun kanyataan yén awak anjeun bakal mangtaun firmness jeung formulir pikaresepeun dina jaman anu cukup pondok waktu.
tambah sejen - salaku hasil tina palajaran nu Piceun stress, sahingga anjeun ngeureunkeunana tearing on leuwih anjeun dipikacinta. Lantaran kitu, bareng jeung studi tai-bo dina kahirupan anjeun datang harmoni sarta kasaimbangan.
Kalori sareng tai-bo
Latihan ieu ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk jumlah catetan kalori: sajam ngeunaan 10-13 unit per kilogram beurat awak Anjeun. Hartina, lamun beuratna 60 kilogram, anu per palajaran anjeun bakal kaduruk 600-700 kalori!
Outfits sarta musik keur tai-bo
Musik keur workouts ieu kudu vigorous, dinamis, gancang, sarta energizes. Yen eta ngidinan Anjeun Ngepaskeun dina fashion nu dipikahoyong. Pikeun baju euweuh sarat husus: kudu kabébasan gerak, lampu na breathable. sarat husus pikeun sapatu: Nyokot up sapatu ambéh maranéhanana anu aman dibereskeun eureun lacing tur budi teu geser. Ogé kudu sarung tinju.
Tai-bo: latihan
Lamun urang ngobrol ngeunaan Tangtu umum tina standar latihan tai-bo, éta pisan nu sarupa jeung latihan aérobik Palasik. Salaku kalayan sagala workout pikeun awéwé, tai-bo dimimitian ku alus haneut-up, nu ngidinan Anjeun pikeun haneut nepi sakabéh grup otot. Ieu dituturkeun ku manjang. Lajeng instruktur nunjukkeun prakna rupa-rupa serangan, sarta anu dituturkeun ku latihan kakuatan jeung jumps. Dina awalna, tai-bo pikeun beginners Sigana frighteningly gancang, tapi Pace tur ngidinan Anjeun pikeun dump kaleuwihan éta.
Mertimbangkeun conto latihan:
- gerakan halus. Ngabayangkeun di hareupeun a lawan kuat, nu nyiar nyerang a niup di wewengkon raray. Nuturkeun gerakan, jadi lamun néangan keur Dodge nu niup (inget sababaraha film na pahlawan ngelehkeun). Nuturkeun wirahma ngeunaan hiji menit.
- Batu pencet. latihan ieu engapan, sarta sajaba pangaruh dina pencét, éta mangaruhan sakuliah awak - tangtu, cara paling positif. Ngagolér dina mat, angkat taktak anjeun kaluar lantai jeung sakaligus punch ku gempur gaya. Nedunan unggal latihan di hiji Pace gancang pikeun ngeunaan hiji menit.
- Punch dina solar plexus. Gambar anu lungkawing nganiaya hiji lawan burih: kafir awak kieu deui, leg na ngabengkokkeun sharply buang ka hareup: narik sock mah teu perlu, sarta dengkul teh rada ngagulung. Ngulang keur leg lianna. Nuturkeun wirahma ngeunaan hiji menit.
- Perangna. Nangtung Gambar kaluar kumaha anjeun gé mogok musuh jeung neangan ngajaga: sanggeus unggal panutup beungeut niup jeung leungeun-Na. Kabéh gerakan kudu jadi kilat-gancang, seukeut tur jelas. Nuturkeun wirahma ngeunaan hiji menit.
- Kasaimbangan. latihan ieu bakal hésé pikeun jalma anu miboga rasa kasaimbangan lemah. Nangtung dina hiji leg, anu séjén buang jauh tur turutan eta sababaraha guncangan jelas, pondok tur kuat, sabab lamun anjeun keok suku dina subjék nanaon. Nuturkeun wirahma ngeunaan hiji menit.
Dina tungtungna ulah poho pikeun manteng - cocog versi klasik. Diuk di lantai, suku lempeng, nyebarkeun ka sisi sarta sered ka katuhu, kénca jeung di hareupeun manehna. Ngulang sababaraha kali.