Senam pikeun beuheung Shishonina

Masalah beuheung - nu scourge jalma modern dinten ieu anu méakkeun kalolobaan waktu maranéhanana di komputer, sarta mindeng teu boga waktu pikeun laksana. Ieu bakal sigana, euweuh serius, tapi a teu ngarareunah slight tur nyeri kumat beuheung bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan anu serius dina mangsa nu bakal datang.

Pikeun nyingkahan hal nu peryogi rutin laksana ka beuheung Shishonina, nu urang ngabejaan ka maneh beuki. PhD Alexander Shishonin dimekarkeun latihan pikeun beuheung , nu ngawengku sakumpulan basajan tur diaksés nepi wae latihan baé, contributing teu ngan pikeun nyegah masalah sareng beuheung, tapi oge perlakuan panyakit aya. Ciri utama tina senam dokter Shishonina yén éta kacida tengtrem, sarta ngalakonan latihan, anjeun moal ngadek diri.

kompléks Shishonina disarankeun pikeun jalma anu kakurangan tina pusing, headaches, masalah memori, insomnia, nyeri dina beuheung na nyeri dina anggota awak luhur. Di sagigireun ngecas nyumbang ka normalisasi aliran getih dina uteuk, sarta salaku konsekuensi a, ngurangan résiko panyakit umum sapertos kayaning stroke. pangaruh terapi tina latihan kahontal ku Ngalanglang otot deepest tina beuheung, nu tanggung jawab pembuluh darah normal sarta saraf nu deukeut ka aranjeunna.

Kabéh latihan senam téh jadi basajan tur gampang diinget, yen aranjeunna tiasa ngadamel malah operasi haneut-up. Ciri utama yen distinguishes kompléks ieu ti loba batur téh kanyataan yén unggal gerak beuheung geus dibereskeun di 15 detik. Diuk tiasa naon anjeun resep, hal utama anu balik teh lempeng.

Hiji set tina latihan

1. The latihan mimiti disebut "Metronome" - sirah tilts ka sisi, nu kudu terus-terusan 7 kali. The latihan kadua "Spring", nu anjeun kedah pencét gado kana beuheung, lajeng tarik eta up, moal ngalungkeun deui sirah na, dipigawé 5 kali.
2. The latihan salajengna - "nguseup": narik sirah anjeun gancang sareng gently narik hiji kelek, konci kitu keur 15 detik, lajeng ngaliwatan posisi aslina, narik sirah deui jeung bentang ka kelek lianna. Deui ngamankeun beuheung dina posisi ieu 15 detik. Ngulang 5 kali.
3. Satuluyna anjeun perlu "kasampak di langit": giliran sirah anjeun ka sisi sakumaha sajauh mungkin tarik nepi ka gado, anjeunna naék, tapi aran nu tegangan dina balik sirah na. Ngulang 5 kali.
4. Di handap latihan "kerangka" dina nu perlu, contona, nahan korma leungeun katuhu na dina taktak kénca, balikkeun sirah anjeun ka katuhu jeung mencet gado kana taktak-Na. Ngalakukeun gerakan ieu dina kadua sisi jumlahna aya 5 kali.
5. Pikeun ngalaksanakeun latihan "Fakir", anjeun mikeun leungeun ka angkat jeung melu leungeun-Na bareng leuwih sirah na. Dina posisi ieu, balikkeun sirah ka hiji sisi jeung tahan eta pikeun 15 detik, teras bersantai, nurunkeun leungeun anjeun sarta lakonan hal nu sarua, péngkolan sirah na cara séjén. Ngulang 5 kali.
6. Salajengna asalna "pesawat" - ngangkat leungeun Anjeun liwat sisi nepi ka horizontal sarta narik deui, tahan pikeun 15 detik sarta bersantai. Lajeng nyandak hiji garis slanted "pesawat" leungeun dina hiji sisi sarta dicokot deui, lajeng bersantai jeung ngulang hal anu sarua, tapi dina arah nu lalawanan.
7. Latihan "Karangmulya": leungeun kaluar ka sisi, teu pira ngangkat, narik sakabeh jalan deui narik gado anjeun nepi. Ngalereskeun posisi keur 15 detik sarta ngulang 3 kali.
8. The latihan salajengna - "Tangkal": nempatkeun leungeun Anjeun liwat sisi up, palem arah siling, dilegakeun teras séréd kaluhur, bari ngadorong sirah anjeun ka hareup, ngulang ieu 3 kali.

Upami Sadérék moal malah unggal dintenna pikeun ngulang latihan, tapi sahenteuna 2-3 kali saminggu, anjeun bakal gancang ngarasa hasilna.