latihan sirkuit keur awéwé anu mujarab pikeun leungitna beurat, tapi maranehna rada kompleks, jadi teu cocog kanggo beginners pilihan latihan misalna. hasilna luhur penjajahan ieu alatan kanyataan yén leuwih waktos, anjeun tiasa dianggo kaluar sagala Grup otot.
latihan circuit betah
Heula, hayu urang nyieun hiji rencana pangajaran, sarta kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun tahan salah susunan latihan pikeun tiap bagian awak pangajian, atawa ngalatih aranjeunna papisah. Pamikiran imah latihan sirkular keur katresna, Anjeun kudu tega dina pikiran nu salah kudu ngamimitian ku haneut nepi ka nyiapkeun awakna ka jalan. komplek ieu diwangun ku kituna dina mimitina éta latihan basajan lajeng kompléks. Pikeun ngaronjatkeun efisiensi nu diijinkeun beurat tambahan, tapi teu kudu badag. Pikeun latihan dipilih 10-12 latihan, sarta bunderan kudu terus-terusan sahenteuna dua kali. putus teu leuwih ti hiji menit antara susunan. Tiap latihan kudu terus-terusan dina bunderan 10-50 kali, otot boga gawe pikeun kapasitas. The total lilana latihan kudu aya leuwih ti sajam. Diwenangkeun kalibet dina 2-3 kali saminggu.
Latihan keur latihan circuit:
- Nyorong-up. Nyokot posisi horizontal, kalawan tekenan kana leungeun lempeng, anu kedah janten sakedik lega ti lebar taktak. Turunkeun diri handap ku bending elbows anjeun sarta ngalempengkeun aranjeunna langsung. Nyorong-up tanpa reureuh, tapi nitenan tehnik.
- "Jelema nu naekan". posisi dimimitian teu robah. Ganti jumping ngalipet tuur anjeun, narik eta dada. Nedunan ngajalankeun-up bohong di Pace paling gancang.
- Cross-twisting. Posisi diri on deui anjeun, nempatkeun leungeun Anjeun deukeut sirah jeung angkat badan luhur anjeun sarta ngabengkokkeun tuur Anjeun. Tighten siku jeung dengkul sabalikna tarik leg sejenna ka hareup.
- Luncat. Ngaradeg lempeng tur ngalakukeun aing, raising leungeun-Na luhureun sirah-Na. Badarat di lantai, straddle jarak antara aranjeunna éta lega ti lebar taktak. Mawa kaluar luncat hareup, sambungkeun suku babarengan.
- Squats. Posisi awal teu robah, sarta tetep leungeun Anjeun drooping handap. Nedunan squats , sinking saméméh hips ngahontal paralel kalawan lantai. Dina waktu nu sarua angkat leungeun di hareupeun. Pastikeun yén tuur anjeun ulah manjangkeun saluareun toes. Climbing up panangan anu kadorong ka handap.
Eta sia nyebutkeun yen latihan circuit betah pikeun lalaki sarta awéwé mantuan Cope jeung beurat tambahan sarta nada otot, tapi teu nyumbang kana kapasitas maranéhanana.