Lamun nyeri dina taktak nu, lolobana urang geuwat susunan sorangan bebas didiagnosis - hiji arthrosis tina gabungan taktak . Komo, bagian pangbadagna dina nyeri dina ieu bagian awak tumiba dina kasakit kirang populér "diantara rahayat" - a taktak beku. panyakit ieu téh ngembangkeun peradangan dina urat jeung kapsul tina gabungan taktak. Ieu beda osteoarthritis di éta otot jero, sendi jeung kartilage sorangan teu kapangaruhan.
Sanajan kitu, sakabéh éta dua kasakit masih aya - sarta arthrosis, sarta taktak beku anu dirawat kalayan latihan terapi kompléx.
Paling sering beku taktak tumuwuh nalika latihan mahiwal. Contona, fans anjing, ngalungkeun lengket piaraan anjeun sababaraha jam, biasana lila ngalebetkeun keluhan ka dokter. Ujug-ujug dipigawé, ilahar latihan anu ngalibatkeun karya hiji badan untrained, gampang ngakibatkeun ngembangkeun kasakit.
latihan
Latihan kalawan taktak beku anu bagian tina terapi nu marengan panawar nyeri NSAIDs. Nalika ngajalankeun latihan terapi pikeun taktak beku perlu ulah nyeri parna, najan nyeri (hampang, mantuan) jeung bisa dilawan lamun urat manteng.
Nedunan latihan terapi jeung taktak beku kedah 1-2 kali sapoé salila 3-4 minggu.
- Ngangkat taktak up, narik eta maksimum jeung eta lowered handap. Urang coba pikeun ngangkat taktak pikeun Ceuli na.
- Ngangkat taktak giliran - nepi ka Ceuli, sarta ka handap ku sayah.
- Muterkeun taktak anjeun gancang sareng mundur, sangkan sababaraha deukeut.
- Leungeun ka handap, angkat panangan katuhu, ngabengkokkeun eta dina siku, toél hiji serelek taktak kénca jeung di IP. Ngulang on duanana leungeun ganti.
- Leungeun ka handap, angkat leungeun katuhu anjeun nepi, ngalipet leuwih sirah na, ramo na ngahontal keur taktak kénca ngaliwatan luhur. Siku Sigana nepi, taktak kénca na nyoba mental disingkahkeun. Balik leungeun kana IP, urang ngulang on duanana leungeun ganti.
- Leungeun ka handap, ngumpulkeun sikat di jepitan di, angkat saluhur mungkin, ku kituna sajauh ieu kasakit. Urang coba panangan alus narik sabar. Leungit haté anjeun gempur. Ulang sababaraha kali, teras shaken leungeun.
- Ngangkat leungeun dina cangkeng, jeung ngaleungitkeun maranéhna santai ka handap. Simkuring ngulang, urang ngocok leungeun.
- Urang ngumpulkeun duanana leungeun dina jangkungna dada, ngabengkokkeun aranjeunna di elbows tur ganti unbend leungeun-Na, clutching a sikat kawas fist a. Anjeun tiasa ngabayangkeun nu nyerang leungeun ka hareup. Pindah ka hareup nyaeta on gempur nu, melu leungeun Anjeun on inhale nu.
- Urang nyetél leungeun katuhu balik deui, nyoba mindahkeun sikat saluhur mungkin, narik sabeulah taktak kénca. Urang ngalereskeun leungeun, balik deui ka SP, lajeng ngulang di sisi séjén.
- Leungeun balik deui-Na, kumpul di konci, nyoba ngangkat leungeun-Na ngagabung di luhur deui. Lajeng ulah manjang - narik leungeun-Na balik deui-Na.
- rotasi sirkular dina leungeun deui mudik.
- Ngangkat leungeun kaluhur, teras ngaliwatan sisi nepi ka tingkat taktak jeung deui.
- Keur latihan salajengna kedah lengket - tetep duanana leungeun dina hips. Raises leungeun-Na ku iteuk nepi luhur sirah na, teras ngabengkokkeun elbows anjeun jeung leupaskeun iteuk tukangeun sirah na kana taktak-Na. Urang bersantai leungeun anjeun sarta balik deui ka SP teh. Ngulang 8-10 kali.
- Lengket nyekel tungtung, ngadorong leungeun kénca nya, leungeun katuhu nyekel up, netepkeun panggung keur iteuk ka katuhu. Lajeng ngulang dina sisi séjén, sarta leungeun séjén.
- Lengket kalayan duanana leungeun di hareupeun manehna, nyieun gerak sirkular hareup, raising leungeun-Na saluhur mungkin. Lajeng ngulang rotasi dina arah nu lalawanan.
- Wand tahan puseur dina leungeun katuhu, pas kaluar ti leungeun katuhu ka kénca na, teras sabalikna. Tetep leungeun diangkat dina tingkat taktak.
- tutuwuhan Rod di balik jeung angkat eta nepi ka katuhu, ngadorong leungeun kénca, lajeng ka kénca, ngadorong leungeun katuhu.
- Lengket tetep diri jauh ti hiji tungtung di lantai. leungeun Stretched anu digambar keur wand nu, leupaskeun awak handap.