Bisa oge formulir pang populerna jeung dipikawanoh lega tina quenching - tempering dinya kalawan cai tiis. Ieu aya rusiah nu mana wae kekebalan tempering ngalibatkeun latihan lamun eta rutin kudu ngeprak gaya na, eta bakal leuwih hadé bisa ngalakukeun kitu salila epidemics.
kauntungan hardening
Kanyataanna, tempering jeung kaséhatan anu inextricably numbu, saprak prosedur sapertos henteu ngan pikeun nguatkeun pertahanan awak, tapi ogé nepi ka loba épék mangpaat séjén.
Contona, urang anu hardened, ampir pernah ngalaman ngarareunah of acclimatization atanapi cuaca parobahan, anu indikator awak téh biasana stabil. Upami Anjeun gaduh masalah sareng prestasi - coba mun hardening, éta sampurna nyumbang ka konsentrasi kana nanaon sejenna.
Ahéng, hardening mangaruhan sistim saraf jeung lapisan emosi hirup. Lalaki teu ngan jadi leuwih damai, toleran, kaampeuh jeung agreeable, tapi sacara umum, dimimitian mun ngarasa éta katerangan dina saimbang, tanpa surges emosi. Sajaba ti éta, perlakuan invigorate jeung ngamajukeun hiji tenang, haté senang.
prinsip tempering
Lamun langsung ngawitan latihan, teu diajar dasar tina tempering, anjeun tiasa ngarugikeun awak anjeun. Sateuacan prosedur, catetan aturan handap:
- ningkatkeun inténsitas laun, sarta teu ngamimitian geuwat ku cai és-tiis;
- Prosedur tempering - lain salah-waktu, anjeun kedah ngalakukeun hal eta konsistén sababaraha kali saminggu;
- Mertimbangkeun fitur, ulah ngaliwat daya;
- make teu salah tapi rupa téhnik hardening pikeun hasil hadé;
- Dina henteu bisi teu latihan tempering dina kaayaan handap: perdarahan, gangguan mental, muriang, trauma parna, kagagalan sirkulasi, krisis hypertensive, serangan ti asma, colic, kaduruk éksténsif, karacunan pangan.
Lamun nerapkeun saran ieu, hardening kalawan cai tiis moal menyakiti maneh na moal ngakibatkeun colds.
metode hardening
Téhnik sorangan hardening nganggap yen Anjeun bakal 2-3 kali saminggu pikeun ngalakukeun prosedur tangtu - tuang, wiping atawa mandi suku. Sadaya ieu bisa dilakukeun langsung sahenteuna imah sataun-buleud. Mertimbangkeun ieu quenching rinci sistem:
- Rubdown. Moisten nu anduk dina suhu awak cai, sarta successively mencet ngusap sakabéh awak, lajeng rub awak anduk garing. Unggal 3 dinten ngurangan hawa ti cai dina 1-2 ° C pikeun 2-3 bulan dianggo nepi ka 10 ° C. Ningkatkeun efek wiping di kamar ventilated atawa jandela muka.
- Hardening eureun. Salila sataun, unggal dinten sateuacan bade bobo anjeun kedah ngumbah suku tina caina, dimimitian ku angka 28-25 ° C, sabulan sakali, ngurangan laju per gelar, nepi ka ahir taun ka ngahontal 15-14 ° C. Sanggeus prosedur, Anjeun kudu rub kaka jeung anduk.
- Tuang cai. Metoda ieu teu keur beginners, sarta eta kudu dimimitian ngan sanggeus sababaraha bulan, rubdown. Mimitian kalayan cai dina suhu kamar tur nepi ka 12 ° C, ngurangan
suhu dina 1-2 ° C per bulan. Saatos prosedur kedah rub awak kalayan anduk atawa ngalakukeun timer urut. - pancuran tiis. Geus sami, suhu pikeun taun diréduksi ti 36-34 ka 16-14 ° C.
- Douches. Idéal sanggeus latihan. bédana hawa diwangun nepi laun, sabulan sakali: 36 sarta 32 ° C, lajeng 37 sarta 30 ° C, lajeng 38 sarta 27 ° C, jeung saterusna. Anjeun kudu leumpang ka bédana tina 15-20 ° C.
téhnik sapertos hardening jas duanana beginners tur professional, boh barudak boh déwasa. Kaayaanana utama - laun tur rutin.