Meureun dulur jam gawé sababaraha urang, anu isuk-isuk outrageously riang. Kumaha maranehna ngalakukeun éta? Sugan salah sahijina weruh firsthand ngeunaan kompléks isuk senam hygienic? Bisi wae, dokter vying malikan ka urang ngeunaan mangpaat palaksanaan komplek tina latihan senam isuk. latihan biasa ngaronjatkeun fungsi tina pencernaan, engapan, cardiovascular sarta Sistem saraf, kitu ogé karya cortex cerebral. Jeung awéwé diatur tina latihan isuk teu ukur jaminan vitalitas, tapi ogé mangrupa pintonan pikaresepeun. Sacara umum, mangpaat Peta ieu massa, éta ukur perlu ngelehkeun hoream. Ku kituna, siap jadi sehat sarta vigorous nu dengki sadaya? Teras we nawiskeun Anjeun aturan dasar ku nu bisa nyieun set Anjeun sorangan tina latihan isuk.
Pikeun dimimitian ku, inget réntétan nu Disarankeun lengket kalayan latihan. Urang mimitian ku leumpang slow atawa ngaji, teras latihan dina "manjang". Saatos transisi kana latihan, knead otot awak, mangka anjeun bisa ngawitan laksana kakuatan sareng atawa henteu sareng kargo. tilts salajengna dilaksanakeun dina posisi béda, squats, nuluykeun jumps lampu (e.g., kalayan tali anu). Sarta di tungtungna - jalan sepi atawa leumpang jeung latihan mulangkeun engapan.
Hiji set exemplary tina latihan isuk senam hygienic:
- sepi, leumpang kalayan breaths slow;
- suku nu taktak-lebar eta, kalawan panangan katuhu anjeun anu digambar up na ka kenca, leungeun kénca di beubeur;
- suku nu taktak-lebar eta dina napas nu buka nepi kana toes anjeun sarta leungeun anu digambar up, ngangkat éta ku leungeun, Napas turun dina heels na leungit haté;
- suku taktak lebar eta, anu nyieun rotasi slow sirah;
- suku taktak-lebar eta, leungeun ngalempengkeun sajajar jeung lanté, bagean luhur rotatable awak ganti ka kénca jeung ka katuhu;
- suku nu taktak-lebar eta, ngalipet maju mundur;
- Urang ngalakukeun Mahi suku lempeng dina arah béda;
- diuk di lantai, ngalempengkeun suku jeung leungeun nu digambar ka toes, tuur lempeng;
- nangtung dina sagala fours dina inhale na ngalipet angkat sirah na, gempur buleud deui na sirah dipencet mun dada;
- diuk di lantai, suku lega eta, ngahontal gancang sareng suku ganti;
- taktak lebar eta, nyieun gerakan sirkular dina taktak, lajeng leungeun-Na;
- crosses leungeun na di hareupeun manehna ( "gunting") nyaéta jejeg tur sajajar jeung lantai;
- suku babarengan, leungeun nu flexed di hareup dada, dua skor nedunan gerakan jerky leungeun ngagulung na lempeng;
- moal squat dina Pace gancang;
- jumping di salah leg na on duanana;
- slow jalan, rolling di leumpang;
- suku nu taktak-lebar eta, naek kana toes anjeun jeung leungeun naek nepi ngaliwatan leungeun, gempur jeung leupaskeun leungeun deui heels Na.
Tiap latihan kudu dipigawe ti 2 nepi ka lima kali, leumpang, ngajalankeun sarta luncat perlu ngalakonan dina hiji menit.
Lamun geus pernah exercised, éta pangalusna pikeun ngawatesan set ieu latihan. Tur upami Anjeun salah ngarasa leuwih atawa kirang yakin, anjeun tiasa ngahesekeun tugas ngajalankeun susunan latihan latihan isuk kalawan objék (dumbbells, tali luncat, expanders, jsb).
Énergi jeung kaséhatan ka anjeun!