Beginners anu kakarék manggihan gizi olahraga , pastikeun pikeun nyanghareupan sual cara ngangkat protéinna. Dina artikel ieu kami baris kasampak di saran para ahli dina hal ieu.
Kumaha carana melak protein?
Sakumaha aturan, dina bungkusan tina sagala gizi olahraga aya hiji instruksi nu geus dicét di jéntré persis kumaha teu nyandak ubar ieu. Sakapeung, contona, lamun téks henteu ditarjamahkeun kana Rusia, sarta unit dibéréndélkeun ilahar pikeun urang ngartos téh rada hésé. Untungna, pikeun sakabéh protéin gaduh aturan umum.
Babandingan relatif perlu konsultasi kalayan palatih anjeun atanapi ahli dina gizi olahraga. Sakumaha aturan, nya éta kira-kira 30 gram (salah scoop) dina panarimaan.
Dina naon babandingan melak protein?
Kawas dipikanyaho, euweuh kerangka rigorous, sabaraha kedah cair - hal anu penting pikeun tumut kana akun ukur jumlah bubuk.
Candak hiji séndok ukur standar bubuk sarta nyebarkeun éta leuwih cairan sakumaha dipikahoyongna. Sakumaha aturan, nyandak tina 250 nepi ka 500 g cairan. Coba milih dosage nu bakal daya tarik pikeun rasa anjeun.
Naon hadé melak protein?
Ilaharna, protéinna ieu diluted ku susu-gajih low konvensional (1,5 - 2,5%). Ieu hiji pilihan unggulan lantaran susu mangrupa protéin alam, kalsium sarta loba komponén anu gunana lianna.
Lamun susu teu di leungeun, ngaleyurkeun protéinna tiasa di cai biasa. Di rasa sarua babandingan campuran bisa jadi béda ku sabab éta produk susu teu tambahan rasa.
Naon cair anjeun milih, protein shakes dipigawé pangalusna langsung di mixer, a shaker atanapi Blénder. Maksudna kumaha anjeun bakal ngahontal bubuk campur kode maksimum kalawan cairan, ngabalukarkeun awak bakal gampang dicerna inuman.