Gumantung kana naon tujuan anjeun téh, nutrisi kabugaran bisa béda saeutik. Lamun hayang gancang leungit beurat, hiji diet nyaeta cocog pikeun anjeun, tapi upami Anjeun hoyong mangtaun massa otot - lajeng sejen. Ilaharna, awéwé nu ngarobah ka kabugaran , nalika tokoh geus manja kaleuwihan gajih. Dina hal ieu, sanajan gawang pamungkas anjeun - mangtaun massa otot, Anjeun kedah ngalakukeun mimitina kaleungitan beurat, sarta ukur nalika gajih awakna pakait signifikan, anjeun tiasa ngawitan gain otot. Ngagabungkeun dua prosés ieu pisan hésé, sarta éta hadé pikeun ngalakukeun éta konsistén.
Menu kabugaran pikeun leungitna beurat
Dina raraga leungit beurat, Anjeun kudu nyieun bédana antara jumlah kalori datang ti pangan, sarta jumlah kalori nu kaduruk. Loba jalma yakin yén cacah kalori - éta panjang teuing tur rumit. Najan kitu, pikeun itungan dumasar dahareun éta pangalusna pikeun tetep ngitung jumlah dawam Anjeun kalori. Ieu gampang dipigawé langsung dina Internet, ngagunakeun sagala kalori kalkulator gratis.
Lamun sebaran normal dahar, kayaning 2000 kalori sapoé téh cukup ngaleupaskeun tina diet 300-500 kalori sarta nambahan latihan, anjeun bakal aya bewara nu gancang mimitian leungit beurat.
Mertimbangkeun sababaraha menu luyu tina pilihan anu bisa dipaké pikeun leungitna beurat dumasar kabugaran. Unggal ieu ménu ngandung ngeunaan 1000-1200 kalori, nu ngamungkinkeun pikeun nyieun bédana tangible di kalori sarta ngagancangkeun hasilna.
Pilihan Hiji:
- Sarapan: scrambled endog tina dua endog, salad sayur lampu.
- Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian sup wae, sapotong leutik tina roti, apal.
- Snack: satengah pek kéju teu leuwih ti 5% gajih.
- Dinner: stewed payudara hayam jeung sayuran.
Pilihan Dua:
- Sarapan: oatmeal, jus.
- Dahar beurang: Stew kalawan sapi jeung sayuran.
- Snack: cangkir yogurt kalawan gajih 1%.
- Dinner: nyangkokkeun sabagian-gajih low kéju Pondok kalayan buah.
Perwujudan katilu:
- Sarapan: tea, nyiksikan tina keju, buah naon.
- Dahar beurang: dipanggang lauk kalawan béas.
- Soré snack: endog pindang.
- Dinner: engkol jeung suung.
resep kabugaran basajan tur gampang ieu bisa kaasup tina dahareun karbohidrat basajan tur kaleuwihan gajih anu bakal ngidinan loba gampang meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Sateuacan bade ranjang, upami anjeun hoyong jajan, inuman sagelas yogurt nonfat. Anjeun tiasa nambahkeun hiji serat atanapi bran - bisa kabeh kapanggih iraha wae toko ubar atawa kaséhatan toko dahareun.
regimen kabugaran
Mun anjeun serius néangan nyaluyukeun bentuk na, hal anu penting pikeun hormat sarta mode tangtu. Contona, lamun dahar di waktu nu sami, cara anu sarua keur buka ranjang na bangun, sarta nyokot 3 kali saminggu dina jadwal ketat, hasil kabugaran maneh bakal leuwih hadé ti jalma anu teu nuturkeun ieu aturan basajan . Hayu urang nganggap eta di leuwih jéntré:
- Jieun diri hiji jadwal poé. Sabudeureun 8-9 (atawa sabaraha anjeun nyaman) - sarapan, di 12-13 - dinner 16 - siang di 19.00 WIB - Buka puasa.
- Kadé gaduh dinner sahenteuna 3-4 jam saméméh waktu sare.
Mun anjeun teu mibanda waktu, dinner leuwih hade skip, sanggeus nginum sababaraha gelas tinimbang yogurt (ideally - skimmed atanapi 1% gajih). - Ngalatih diri pikeun manggihan sare sahenteuna 7-8 jam sapoé. Hal ieu kabukti yen jalma anu bobo kirang ti waktu ieu, cukup ku teu boga waktu cageur, dahar hadé tur leuwih gampang manggihan masalah kaleuwihan beurat ti jalma anu meunang cukup sare.
- Leuwih sabtu minggu, ulah ngantep diri cicing di ranjang - hadé meunang nepi ogé salila saminggu. Lajeng Senén bakal leuwih nikmat poé, kusabab awak teu perlu diwangun deui deui.
Awak manusa berpungsi jiga jam hiji, sareng hal anu penting pikeun neuleu ngonpigurasikeun. Modeu poé, olahraga jeung dahar katuhu - sagala rupa nu diperlukeun pikeun kaséhatan sarta kageulisan!