Haneut-up nyaéta bagian penting tina latihan nanaon. Loba jalma poho ngeunaan eta sarta nyieun kasalahan serius, hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun nyiapkeun sistem cardiovascular sarta saraf jeung beban, kitu ogé haneut otot sarta tendons.
Kumaha haneut nepi?
Latihan di tangerang kedah panungtungan minimum 10 sarta maksimum 15 menit. Dina ahir lalaki téh ngarasa panas dina otot jeung kesang mucunghul dina awakna. Loba museurkeun, ti naon bagean awak perlu dimimitian workout, sabab dina prosés ieu penting pikeun niténan runtuyan nu tangtu. Ku kituna, ka katuhu ti ngawitan beuheung jeung laun mindahkeun ka handap kana suku.
Naon anu latihan ieu teh anu bener haneut-up:
- Beuheung latihan nyaéta idéal rotasi sirkular dina sirah dina dua arah. Nabi Anjeun bisa ngalakukeun maju bends, mundur, kénca jeung katuhu. Ka bentang otot deui, Anjeun kudu ngabengkokkeun sirah anjeun lalaunan maju toél dada, pausing dina posisi ieu sababaraha detik.
- Haneut nepi leungeun dilumangsungkeun ku cara maké gerakan sirkular sahiji bagéan awak, sarta leungeun kudu narilep handap sarta clamped ka sisi awak. Anjeun masih bisa nempatkeun leungeun Anjeun on taktak anjeun sarta ogé nedunan gerakan rotational dina dua arah.
- Panas nu elbows kudu ngabubarkeun leungeun dina pihak na muterkeun nu forearms ka kénca lajeng katuhu.
- Ka bentang leungeun Anjeun, Anjeun perlu niiskeun kana fist a jeung ngalakukeun gerakan rotational.
- Pikeun pemanasan otot deui kudu nedunan rupa-rupa lamping na robah warna ka warna. Anjeun oge bisa ngan ngagantung dina pikeun bari watang, nyieun gerakan rotational.
- Ayeuna perlu ngarti kumaha carana ngalengkepan haneut-up , sarta jenis latihan cocog pikeun suku anjeun. Anjeun tiasa luncat tali atawa ngajalankeun di tempat. Alus kabuktian squats, lunges jeung swings.
Ieu ukur daptar leutik nu paling umum sarta latihan anu cocog pikeun tiap bagian tina haneut awak.